5 inflammatoriska livsmedel att undvika

Vad är inflammatoriska livsmedel och hur påverkar de kroppen?

Inflammatoriska livsmedel är livsmedel som kan trigga kronisk inflammation i kroppen. Även om inflammation är en naturlig del av kroppens immunförsvar för att läka skador eller bekämpa infektioner, kan långvarig inflammation vara skadlig. Här tittar vi på vad inflammation är, hur det är kopplat till kost och vilka livsmedel som är bra att undvika.

Vad är inflammation?

Inflammation är kroppens svar på infektioner eller skador och kan vara både bra och dåligt. Akut inflammation, med symtom som smärta, rodnad och svullnad, är en del av kroppens försvarsmekanismer. Men om inflammationen blir kronisk kan den leda till problem, eftersom den kvarstår längre än nödvändigt och påverkar kroppens funktion negativt.

Studier visar att vissa livsmedel kan bidra till kronisk inflammation, vilket i sin tur kan kopplas till sjukdomar som fetma, typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit och inflammatorisk tarmsjukdom.

Kronisk inflammation och dess påverkan

Kronisk inflammation är en bidragande faktor till många hälsoproblem, inklusive:

• Typ 2-diabetes
• Hjärt- och kärlsjukdomar
• Neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers
• Autoimmuna sjukdomar som lupus och Crohns sjukdom

Symtom på kronisk inflammation kan vara feber, trötthet, ledvärk eller magsmärtor. Ett sätt att mäta inflammationsnivåer i kroppen är via ett CRP-test, som analyserar C-reaktivt protein, en markör för inflammation. Höga CRP-nivåer kan tyda på ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

Kostens roll i inflammation

Vad vi äter påverkar inflammationsnivåerna i kroppen. Livsmedel som är rika på mättade fetter, transfetter och har högt glykemiskt index kan bidra till ökad inflammation. Glykemiskt index (GI) mäter hur snabbt ett livsmedel höjer blodsockernivån – livsmedel med högt GI orsakar snabba blodsockertoppar, vilket kan trigga inflammatoriska reaktioner.

5 typer av inflammatoriska livsmedel att undvika

1. Processat kött och bearbetade livsmedel
   Livsmedel som bacon, korv och färdigrätter innehåller tillsatser som salt, fett och konserveringsmedel, vilket ökar inflammationen i kroppen. Förpackade produkter som ketchup och frukostflingor innehåller också ofta stora mängder tillsatt socker.

2. Livsmedel med mättade fetter och transfetter
   Dessa fetter ökar nivåerna av dåligt kolesterol och är kopplade till hjärtsjukdomar. Transfetter finns i friterad mat, bakverk och snacks som mikrovågspopcorn.

3. Socker och högfruktossirap
   Tillsatt socker bidrar till insulinresistens, fetma och typ 2-diabetes. Sötade drycker och godis är stora källor till dessa ingredienser och bör undvikas.

4. Raffinerade kolhydrater
   Mat som vitt bröd, vitt ris och pasta innehåller lite fibrer och näringsämnen men höjer blodsockret snabbt. Detta kan trigga inflammation och bidra till långsiktiga hälsoproblem.

5. Rött kött
   Rött kött som biff och fläsk ökar CRP-nivåerna i kroppen och innehåller TMAO, en förening kopplad till inflammation och hjärtsjukdomar. Dessutom bidrar det höga innehållet av mättade fetter till oxidativ stress.

Vad ska man äta istället?

För att motverka inflammation är det bäst att välja en kost baserad på naturliga livsmedel såsom fullkorn, baljväxter, fisk, frukt, grönsaker, nötter och frön. Dessa livsmedel är rika på antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar som hjälper kroppen att hantera inflammation och minska risken för sjukdomar.

En nybörjarguide till en hälsosam vegansk kost

Är det möjligt att följa en balanserad och hälsosam kost som vegan? Hur kan du säkerställa att din kropp får tillräckligt med näring när många tror att kött, fågel och mejeriprodukter är nödvändiga för en komplett måltid? Här är vad du behöver veta om vegansk kost om du är ny inom området.

Tänk på några hälsosamma alternativ för protein- och kalciumrika livsmedel. Vad kommer först upp i ditt huvud? Kyckling, fisk, ägg, mjölk? De flesta av oss associerar till detta eftersom vi har lärt oss att dessa är idealiska att inkludera i kosten. Men hur ersätter du dessa om du väljer att begränsa din kost? Kan ersättningarna till och med vara bättre? Låt oss titta närmare.

Vad är en vegansk kost?

En vegansk kost innebär att man undviker alla animaliska produkter och deras derivat. Kött, fågel, fisk, mejeriprodukter, ägg och honung utesluts. Istället utgörs basen av fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter, frön och nötter. Många väljer att bli veganer av etiska, miljömässiga eller hälsomässiga skäl. Även om en vegansk kost ofta anses vara hälsosammare än en kost som inkluderar animaliska produkter, kan en näringsfattig vegansk kost, med mycket snabbmat och processade livsmedel, leda till hälsorisker. Snarare än att se det som en begränsning, bör en vegansk kost betraktas som en möjlighet att inkludera rikligt med färsk frukt, grönsaker och fullkorn. Studier visar att denna kost kan förbättra hjärthälsan, bidra till viktnedgång och minska risken för cancer, typ 2-diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck.

En välplanerad vegansk kost är avgörande för att säkerställa en balans mellan olika näringsämnen.

Vad ska man äta som vegan?

1. Frukt och grönsaker: Färska frukter och grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker, är viktiga. Att äta cirka 5 portioner om dagen ger rikligt med vitaminer, mineraler, fiber, järn, kalcium och antioxidanter. Grönsaker som grönkål, spenat och bok choy har dessutom högt vatteninnehåll. Prova att använda dina favoritrecept med dessa ingredienser – många ingredienser kan också ersättas för att efterlikna texturen hos animaliska produkter. Exempelvis används jackfrukt som köttsubstitut och avokado eller banan för att göra mousse och glass.
2. Baljväxter: Det är vanligt att tro att en vegansk kost saknar tillräckligt med protein, men genom att ersätta animaliska proteiner med linser, kikärtor och bönor kan kosten bli protein- och järnrik. Dessa bör helst inkluderas i varje måltid. Om du inte är van vid baljväxter, börja med mindre portioner för att undvika magbesvär. Notera att baljväxter innehåller lektiner, naturliga antinutrienter som kan minska upptaget av kalcium, järn och zink. Därför rekommenderas att äta dem i kombination med andra livsmedel under olika måltider.
3. Fullkorn: Fullkorn som havregryn, fullkornsris, quinoa, bovete och amarant blir allt populärare, särskilt bland veganer. De innehåller mer fiber och näring än processade kornprodukter. Fullkorn är inte bara nyttiga utan även smakrika! De passar perfekt i soppor, grytor och sallader.
4. Mejerialternativ: Mejeriprodukter är en stor del av många kök, och det kan kännas svårt att utesluta dem. Men det finns många växtbaserade alternativ, som osötad växtmjölk, sojayoghurt och kokosmjölk. Dessutom är inte mjölk den enda källan till kalcium – gröna bladgrönsaker, sojabönor, tofu och kalciumberikade produkter är utmärkta alternativ.
5. Nötter och frön: Nötter, frön och deras produkter, som nötsmör, är fantastiska proteinkällor och kan bidra med textur och smak till många rätter. Chiafrön och linfrön är också rika på omega-3, som har många hälsofördelar.

Att tänka på innan du blir vegan:

• Vitamin B12: Eftersom animaliska produkter är den huvudsakliga källan till vitamin B12 är det viktigt att övervaka dina nivåer och ta tillskott om det behövs.
• Planering: Måltidsplanering hjälper dig att säkerställa att din kropp får de näringsämnen den behöver och gör din kost mer varierad och intressant.
• Undvik processad mat: Även om något är veganskt betyder det inte att det är hälsosamt. Snabbmat och processade produkter med högt innehåll av salt och mättat fett bör undvikas.
• Sök råd: Det är alltid klokt att konsultera en dietist eller näringsexpert innan du gör stora förändringar i din kost.
• Ha tålamod: Att bli vegan är en process för många, så stressa inte för att nå dina mål över en natt. En matdagbok kan vara ett användbart verktyg på resan.

Att anamma en ny kost och ändra dina matvanor är ingen enkel process. Du kommer att ha många frågor, och om du inte är helt övertygad om ditt beslut kan det bli svårt att hålla fast vid en vegansk kost på lång sikt. Gör därför din egen forskning och hitta svar på dina frågor. Framför allt – uppskatta denna nya förändring i din livsstil!

Födoämnesintolerans

Enligt American Academy of Allergy Asthma & Immunology definieras födoämnesintolerans som svårigheter att smälta ett visst födoämne, vilket kan orsaka symtom som magkramper, uppblåsthet och gaser.

Födoämnesintolerans skiljer sig från födoämnesallergi, där den senare är allvarligare. Om du vill lära dig mer om skillnaden mellan de två tillstånden kan du läsa den här artikeln (infoga länk till artikeln om intolerans vs känslighet).

Den vanligaste matintoleransen är laktosintolerans, som vi har beskrivit mer ingående i vår andra artikel (infoga länk till artikel om laktosintolerans).

Orsaker till födoämnesintolerans

Det finns många orsaker till matintolerans, inklusive:

Enzymbrist

De flesta makronäringsämnen metaboliseras av specifika enzymer som utsöndras av magen, levern och bukspottkörteln. När det uppstår brist på ett av dessa enzymer kan kroppen inte längre smälta det aktuella födoämnet. Som ett resultat uppstår symtom på matsmältningsbesvär.

Toxiner i maten

Vissa livsmedel är rika på kemiska ämnen som irriterar tarmslemhinnan, vilket leder till symtom som diarré, illamående och kräkningar.

Detta är ofta resultatet av otillräcklig tillagning av vår mat. Bönor är till exempel en rik källa till kemikalier som kallas aflatoxiner, som kan orsaka allvarliga matsmältningssymtom.

Histaminintolerans

Histaminintolerans är resultatet av att konsumera livsmedel som är rika på histamin; denna process kan leda till symtom som liknar livsmedelsintolerans, inklusive nässelfeber, hudutslag och matsmältningsbesvär.

Mer information om histaminintolerans finns i den här artikeln (infoga länk till artikel om histaminintolerans).

Behandlingsalternativ

Det enda fungerande behandlingsalternativet för matintolerans är att identifiera det exakta element som orsakar dina symtom. Detta kan göras genom allergitester på en klinik eller i ditt hem.

Navigera laktosintolerans: symtom, orsaker, tester, mat att undvika, graviditet och mer

Laktosintolerans är en vanlig matsmältningsstörning som drabbar miljontals människor över hela världen. Det uppstår när kroppen inte kan smälta laktos, ett socker som finns i mjölk och andra mejeriprodukter. I det här blogginlägget kommer vi att diskutera symtom, orsaker, tester, mat som ska undvikas och annan viktig information relaterad till laktosintolerans.

Symtom på laktosintolerans

Symtomen på laktosintolerans kan variera från person till person och kan variera från mild till svår. Några vanliga symtom inkluderar:

• Uppblåsthet
• Gas
• Diarre
• Illamående
• Magkramper
• Kräkningar

Dessa symtom uppträder vanligtvis inom 30 minuter till 2 timmar efter att ha konsumerat mejeriprodukter.

Orsaker till laktosintolerans

Laktosintolerans uppstår när kroppen har brist på det laktasenzym som behövs för att bryta ner laktos i tunntarmen. Osmält laktos passerar till tjocktarmen där bakterier bryter ner den, vilket orsakar magkramper och diarré. Att minska eller eliminera laktos i kosten kan lindra symtomen. Laktosintolerans är sällsynt hos barn under fem år, och magproblem hos barn beror ofta på komjölksallergi eller andra orsaker. Noggrann diagnos är avgörande för effektiv behandling. Nedan kan du läsa om olika orsaker till laktosintolerans.

Primär laktosintolerans

Primär laktosintolerans är den vanligaste typen av laktosintolerans. Det är ärftligt och vanligare i Asien, Afrika och södra Europa. Primär laktosintolerans beror på minskad produktion av enzymet laktas som behövs för att bryta ner mjölksocker, även känt som laktos. Det är vanligtvis mellan barn och unga vuxna som laktasproduktionen börjar minska hos personer med ärftlighet för laktosintolerans. För personer med primär laktosintolerans är det vanligt att ha problem med mat som innehåller mycket mjölksocker, till exempel mjölk. Å andra sidan fungerar mat som inte innehåller så mycket mjölksocker ofta bra. Exempel på sådana livsmedel är hårdost, yoghurt, smör och smörgåsmargariner som innehåller smörfett.

Sekundär laktosintolerans

Sekundär laktosintolerans, även känd som tillfällig laktosintolerans, uppstår om tunntarmens slemhinna skadas på grund av obehandlad tarmsjukdom eller parasitisk infektion. Ett exempel på en sådan sjukdom är glutenintolerans där gluten orsakar inflammation som bryter ner tarmslemhinnan i tunntarmen, vilket innebär att näringsämnen inte kan tas upp. Sekundär laktosintolerans försvinner i allmänhet när den verkliga orsaken till problemet har behandlats och tarmskadan är läkt.

Laktosintoleranstest

Om du misstänker att du har laktosintolerans finns det flera tester tillgängliga för att bekräfta diagnosen. Ett av de vanligaste testerna är laktosintoleranstestet, som mäter mängden väte i ditt andetag efter att ha konsumerat en laktoshaltig dryck. Höga nivåer av väte i ditt andetag indikerar att din kropp inte smälter laktos ordentligt.

Laktosintolerans livsmedel att undvika

Om du har laktosintolerans är det viktigt att undvika eller begränsa intaget av laktosinnehållande livsmedel. Några vanliga livsmedel att undvika inkluderar:

• Mjölk
• Ost
• Yoghurt
• Glass
• Smör
• Grädde
• Vassleprotein
• Mjölkchoklad

Det är dock viktigt att notera att inte alla mejeriprodukter innehåller samma mängd laktos. Vissa människor kanske kan tolerera små mängder laktos, medan andra kan behöva undvika det helt.

Laktosintolerans – nyfödda

Laktosintolerans hos nyfödda är mycket sällsynt. I vissa fall kan spädbarn födas med en genetisk störning som kallas medfödd laktasbrist, vilket innebär att de inte kan producera laktas från födseln. Detta tillstånd är dock mycket sällsynt och går vanligtvis över av sig självt inom några månader.

Laktosintolerans graviditet

Laktosintolerans under graviditeten är möjlig, även om det inte är särskilt vanligt. Vissa kvinnor kan uppleva laktosintoleranssymptom under graviditeten på grund av hormonella förändringar eller förändringar i matsmältningssystemet. Om du är gravid och upplever symtom på laktosintolerans kan du överväga att ta ett laktosintoleranstest hemma och sedan rådfråga din läkare om hur du hanterar dina symtom och försäkrar dig om att du får i dig tillräckligt med kalcium och andra näringsämnen.

Kan laktosintolerans försvinna?

Tyvärr är laktosintolerans vanligtvis ett livslångt tillstånd. Vissa människor kan dock tolerera små mängder laktos med tiden när deras kroppar anpassar sig. Dessutom finns det laktosfria och låglaktosfria alternativ tillgängliga för de flesta mejeriprodukter, vilket kan göra det lättare att hantera symtom.

Slutsats

Sammanfattningsvis är laktosintolerans en vanlig matsmältningsstörning som drabbar miljontals människor över hela världen. Om du misstänker att du har laktosintolerans är det viktigt att prata med din läkare om test- och hanteringsstrategier. Med rätt tillvägagångssätt kan du fortfarande njuta av en hälsosam och balanserad kost utan obehag av laktosintolerans.

Om du vill veta mer om laktosintoleranstestet hemma kan du besöka här. Detta test är ett snabbt och enkelt sätt att bekräfta om du har laktosintolerans, så att du kan vidta åtgärder för att hantera dina symtom och förbättra din allmänna hälsa. Du kan också ha en livechatt med vår medicinska expert via GetTested.co.uk mellan 9:00 – 15:00 CET om du har fler frågor om laktosintolerans eller andra hälsoproblem.

Vad är DNA-testning?

DNA-testning är en relativt ny metod inom vetenskapen, men det är en lovande teknik som har en enorm potential. Efter att ha fått ett prov från din kroppsvävnad (t.ex. hår, blod, saliv) isolerar teknikerna DNA:t med hjälp av kemiska reaktioner. Nästa steg är att sekvensera DNA:t, vilket innebär att man läser av DNA:t för att hitta vissa mönster. Det sista steget i den här processen är att jämföra ditt DNA med databasen för att leta efter eventuella avvikelser. Nu när du är bekant med DNA-testning, låt oss se hur denna teknik kan hjälpa dig med din diet.

Hur kan DNA-test hjälpa dig med din kost?

Vid första anblicken kan förhållandet mellan ditt DNA och den mat du äter verka vagt. Men DNA är det som gör dig till den du är, och därför är det logiskt att inte alla matsmältningssystem hanterar mat på samma sätt. Till exempel skiljer sig sättet vi metaboliserar mat från person till person, beroende på deras basala metaboliska hastighet (BMR). Dessutom är förhållandet mellan makronäringsämnena (t.ex. kolhydrater, fett och protein) som gör oss friskast individbaserat. När du skickar ett vävnadsprov till de laboratorier som tillhandahåller denna tjänst kan du förvänta dig att få ett personligt förhållande mellan intaget av makronäringsämnen som optimerar din hälsostatus.

Hur exakt är den här tekniken?

Även om forskare är ganska bekväma med DNA-testning är användningen av denna teknik för att bestämma vilken typ av mat du ska äta ett nytt förfarande; processens känslighet och specificitet är därför fortfarande ett kontroversiellt ämne. Om du har några frågor om detta ämne är du välkommen att ställa dem i kommentarsfältet nedan.

Probiotika: allt du behöver veta

Probiotika kommer från det grekiska ordet "pro", som betyder att främja och "biotisk", som betyder livet. När det gäller den medicinska definitionen av detta ord, beskriver forskare probiotika som mikroorganismer som förbättrar värdens hälsa (du och jag) när de ges i adekvata doser.

På grund av denna definition har människor ofta svårt att tro att konsumtion av levande bakterier kan förbättra deras hälsa. Det är trots allt den motsatta anledningen till att du tar antibiotika, som är gjorda för att behandla dig.

Dessutom försöker vi hålla en hög hygiennivå för att rensa upp alla mikroorganismer som orsakar sjukdomar. Därför, varför skulle du gärna konsumera dessa mikrober?

Svaret på denna fråga är komplext och involverar en djup förståelse av tarmmikrobiotan. Men låt oss ta ett annat tillvägagångssätt för att svara på denna fråga; vi kommer att diskutera de stora fördelarna med probiotika för att förstå varför det är en bra idé att komplettera din kropp med dessa mikroorganismer.

Hälsofördelarna med probiotika

Mag-tarmhälsa?

När du tar probiotika i kosten återställer du balansen mellan de goda och dåliga bakterierna i din tarm. Denna process leder till följande fördelar:

• Förbättrad gastrointestinal motilitet
• Förbättrad matsmältning
• Avgiftning av tarmarna från kemikalier och gifter
• Minskad risk för matsmältningsinfektioner orsakade av E.coli, Salmonella, Shigella och Campylobacter
• Minskad risk för matsmältningssjukdomar, såsom colon irritabile, ulcerös kolit och Crohns sjukdom

Allmän hälsa

Effekten av en frisk mikrobiota tros påverka alla organsystem i kroppen, vilket har en direkt inverkan på värdens hälsostatus. Även om mekanismen inte är helt förstådd, teoretiserar forskare att det är orsaken till att stärka immunförsvaret samtidigt som det håller det i schack.

När allt kommer omkring vill du inte stärka immunförsvaret för mycket eftersom det kan vara kontraintuitivt och orsaka autoimmuna sjukdomar (t.ex. lupus erythematosus, reumatoid artrit, multipel skleros).

Som jag sa tidigare kommer att hitta den rätta balansen ha enorma positiva effekter på din hälsa, vilket är precis vad probiotika ger

Slutsats om probiotika

Probiotika är ett utmärkt verktyg för att förbättra din allmänna hälsa; dessutom ser vi nya spännande data som stödjer fördelarna med en hälsosam mag-tarmflora på hela kroppen.

Vad är vitamin D?

Vitamin D är ett viktigt ämne som spelar en central roll i flera fysiologiska funktioner i kroppen. Det är unikt eftersom det fungerar mer som ett hormon, och varje cell har en receptor för vitamin D.

Produktionen av vitamin D i kroppen är fascinerande och involverar flera steg, där processen börjar i huden.

Hur produceras vitamin D?

Steg 1:
När kroppen syntetiserar kolesterol omvandlas det i huden genom en kemisk reaktion som aktiveras av solljus (fotoner).

Steg 2:
Det omvandlade kolesterolet transporteras till levern, där ett speciellt enzym katalyserar en andra metabolisk reaktion för att bilda en mellanform av vitamin D.

Steg 3:
Slutligen frisätter njurarna ett enzym som omvandlar vitaminet till dess aktiva form, 1,25-dihydroxykolekalciferol.

Fördelar med aktivt vitamin D

Den aktiva formen av vitamin D ger många fördelar för kroppen, bland annat:

• Förbättrar bentäthet och minskar risken för osteoporos
• Underlättar hormonreglering hos både män och kvinnor
• Hjälper till att reglera blodsockernivåer
• Stärker immunförsvaret
• Minskar oxidativ stress
• Förbättrar hjärt-kärlhälsa
• Skärper minnet och förbättrar kognitiva funktioner

Sammanfattning

Vitamin D påverkar många organ, och brist på detta viktiga ämne kan få allvarliga konsekvenser. Tyvärr får de flesta människor inte tillräckligt med solljusexponering, vilket leder till låga nivåer av vitamin D i blodet. Detta gäller särskilt personer som bor i molniga områden som Europa och Nordamerika.

För att motverka detta problem rekommenderar experter att man tar tillskott av vitamin D för att uppfylla sina dagliga behov.

Hemmatester blir allt vanligare

Att testa hemifrån är bekvämt och tidsbesparande

Med dagens teknologiska utveckling har det blivit allt vanligare att utföra olika tester hemma. Detta gäller inte bara graviditetstester utan även tester för allergier, infektionssjukdomar och mycket mer. Fördelen med hemmatester är att de sparar tid och är bekväma, eftersom du slipper besöka en vårdinrättning för att genomföra testet.

Testa dig för allergier, näringsnivåer och mer

Hos GetTested.se erbjuder vi hemmatester för en rad olika områden. Med våra tester kan du testa dig för exempelvis allergier, näringsbrister och tarmhälsa. Våra tester är enkla att använda och ger tillförlitliga resultat. Dessutom kan du beställa testerna diskret online och få dem levererade direkt till din brevlåda.

Hur fungerar hemmatester?

Principen för hemmatester är densamma som för tester som utförs på vårdinrättningar. Du tar ett prov, exempelvis ett blodprov eller urinprov, och skickar det till ett laboratorium för analys. Med våra hemmatester tar du provet själv och skickar det sedan i ett förbetalt kuvert till laboratoriet. När analysen är klar får du resultatet skickat direkt till dig.

Är hemmatester tillförlitliga?

Tillförlitligheten för hemmatester beror på vilken typ av test och vilket tillstånd som testas. Alla våra tester är CE-märkta och uppfyller EU:s krav för medicintekniska produkter. Detta innebär att de håller samma höga kvalitet som tester som utförs inom vården.

När ska jag använda ett hemmatest?

Du kan använda ett hemmatest om du misstänker att du har ett tillstånd och vill få ett snabbt och bekvämt svar. Det är dock viktigt att komma ihåg att hemmatester inte ersätter en medicinsk bedömning. Om du har symtom eller är osäker på resultatet av ett hemmatest bör du alltid rådfråga vården.

Beställ ditt hemmatest idag

Om du vill testa dig för allergier, näringsbrister eller tarmhälsa kan du beställa ditt hemmatest på GetTested.se. Våra tester är enkla att använda och ger tillförlitliga resultat. Beställ ditt hemmatest redan idag och ta kontroll över din hälsa!

Testosteronnivåer efter ålder och kön

För både män och kvinnor är det viktigt att ha hälsosamma nivåer av testosteron. Hormonet spelar en betydande roll i kroppen och påverkar många funktioner.

Hälsosamma testosteronnivåer bidrar till hög energinivå, en sund sexlust, starka muskler och mentalt välbefinnande. Testosteron främjar också hälsan hos hjärta, hjärna och skelett. Vad som definieras som en hälsosam nivå av testosteron beror dock på faktorer som ålder och kön. Därför är intervallet för vad som anses normalt relativt brett, och olika forskare kan använda sig av olika referensvärden.

Genomsnittliga testosteronnivåer hos män

Män har de högsta nivåerna av testosteron. Här är de genomsnittliga nivåerna för olika åldersgrupper:

• Män 21-30 år: 47,2–136,2 pg/ml
• Män 31-40 år: 46,8–106,8 pg/ml
• Män 41-50 år: 36,5–82,7 pg/ml
• Män 51-60 år: 19,1–89,0 pg/ml
• Män 61-75 år: 12,2–68,6 pg/ml

Genomsnittliga testosteronnivåer hos kvinnor

Kvinnor har naturligt lägre nivåer av testosteron – cirka 10-15 procent av männens nivåer. Här är genomsnittliga nivåer för kvinnor i olika åldersgrupper:

• Kvinnor 21-30 år: 7,9–50,4 pg/ml
• Kvinnor 31-40 år: 7,0–44,8 pg/ml
• Kvinnor 41-50 år: 7,0–39,4 pg/ml
• Kvinnor 51-60 år: 7,0–29,8 pg/ml
• Kvinnor 61-75 år: 7,0–29,3 pg/ml

Testosteronproduktion och minskning över tid

Produktionen av testosteron ökar under puberteten, vilket ger pojkar en tillväxtspurt, mörkare röst och mer muskler. Testosteronnivåerna når sin topp runt 18–19 års ålder. Efter 30 börjar nivåerna gradvis sjunka, och vissa män kan få brist på testosteron runt 45 års ålder. Vid 75 års ålder har testosteronnivåerna i genomsnitt minskat till 65 % av en ung mans nivåer.

Hos kvinnor börjar testosteronnivåerna minska efter klimakteriet. Män har dock fortfarande 10–15 gånger högre nivåer av testosteron i kroppen än kvinnor.

Lösningar vid testosteronbrist

Långvarig stress och intensiv fysisk träning kan ytterligare påskynda minskningen av testosteron. En ohälsosam livsstil, exempelvis övervikt, kan också leda till lägre nivåer av testosteron.

För att naturligt öka testosteronnivåerna kan du:

• Träna regelbundet
• Äta en hälsosam kost
• Avsluta ohälsosamma vanor som alkohol och rökning

Testosteronbrist är vanligt hos både män och kvinnor och kan leda till symtom som låg sexlust, håravfall, trötthet och humörsvängningar.

Testa dina testosteronnivåer hemma

Om du misstänker att dina testosteronnivåer är låga kan du enkelt testa detta hemma med vårt testosterontest. Testet mäter testosteronhalten i saliv istället för blod, vilket gör det smidigare att använda. Du samlar tre salivprover på morgonen och skickar dem till vårt laboratorium för analys. Resultaten är lika tillförlitliga som blodbaserade tester.