Här är 5 fördelar med omega-3-fettsyror

Om du är hälsomedveten eller strävar efter en hälsosammare livsstil bör omega-3-fettsyror vara en del av din kost. Vilka är också de bästa veganska källorna?

Omega-3-fettsyror

Under många år har omega-3-fettsyror kopplats till hjärthälsa och bättre åldrande. Nutritionister säger att det finns bra och dåliga fetter och att människor inte ska dra slutsatsen att fetter i allmänhet är dåliga. Dessa är ett av de utmärkta exemplen på bra fett. Omega-3-fettsyror är en grupp fleromättade fettsyror som är viktiga för många av kroppens funktioner.

Det finns 3 typer av omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA finns i fisk och skaldjur, inklusive fet fisk (t.ex. lax, tonfisk och öring) och skaldjur (t.ex. krabbor, musslor och ostron). En annan typ av omega-3, kallad ALA, finns i andra livsmedel som broccoli, spenat, tomater etc. Omega-3 finns också som kosttillskott, t.ex. fiskoljetillskott som innehåller EPA och DHA och linfröoljetillskott som innehåller ALA.

Fördelar med omega-3-fettsyror

1. Hjälper till att minska inflammationen:

Akut inflammation är en del av kroppens skyddande funktioner, men kronisk, överdriven eller okontrollerad inflammation kan leda till många hälsoproblem. Omega-3-fettsyror ingår i många delar av kroppen, inklusive cellmembran, och spelar en roll i antiinflammatoriska processer och i cellmembranens viskositet. EPA och DHA ger upphov till antiinflammatoriska och inflammationshämmande mediatorer som kallas resolviner, protektiner och maresiner.

I en klinisk prövning bland bensinstationsanställda, som kan utsättas för oxidativ stress och förändringar i immunsystemets balans på grund av exponering för partiklar från bensin och diesel, utvärderades effekten av tillskott av omega-3-fettsyror på inflammatoriska och antiinflammatoriska markörer. Slutsatsen blev att tillskott av omega-3-fettsyror kan vara effektivt för att minska inflammatoriska reaktioner och upprätthålla immuntolerans hos personer med hög exponering för inflammationsframkallande faktorer.

2. De hjälper till med fostrets utveckling:

EPA och DHA är viktiga för att fostret ska utvecklas på rätt sätt under graviditeten. Moderns näringsintag är avgörande för fostret och läkare betonar alltid en kost som innehåller tillräckligt med kalorier och protein, men på senare tid har även fettsyror ansetts vara viktiga. Mängden omega-3-fettsyror i fostret är korrelerad med den mängd som mamman får i sig, så det är viktigt att mamman får i sig tillräckligt med näring. Studier bekräftar att omega-3-fettsyror är nödvändiga för att cellmembranen ska fungera korrekt och att de är avgörande för utvecklingen av hjärnan och näthinnan hos fostret.

Det finns också bevis för att mödrar som tar EPA- och DHA-tillskott under graviditet och amning kan skydda sina barn mot allergier. Detta kan bero på att tillskott av fiskolja har förknippats med minskade nivåer av kroppsceller som är förknippade med inflammation och immunsvar.

3. Detta kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar:

Omega-3-fettsyror har i olika studier visat sig minska förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar.  Kranskärlssjukdomar och stroke är en av de främsta dödsorsakerna i världen. De visar också att individer som löper risk att drabbas av kroniska inflammationsrelaterade hjärtsjukdomar gynnas av intag av vegetabiliska och marina omega-3-fettsyror. EPA och DHA bidrar till att minska den oxidativa stressen i kroppen och förebygger därmed kronisk inflammation. Olika studier av sambandet mellan omega-3-fettsyror och hjärt-kärlsjukdomar visar dock på motstridiga resultat i denna fråga. Forskarna menar att fler fysiologiska och miljömässiga faktorer måste beaktas och att fler studier återstår för att få en bättre bild av detta ämne.

4. Hjälp i kampen mot autoimmuna sjukdomar:

När immunförsvaret är överaktivt angriper och skadar kroppen sina egna vävnader som en reaktion på en okänd utlösande faktor. Kroppen producerar då antikroppar som angriper vävnaderna i stället för att bekämpa infektioner. Reumatoid artrit, inflammatorisk tarmsjukdom, typ 1-diabetes och lupus är klassiska exempel på autoimmuna sjukdomar. Det har gjorts många kliniska prövningar av fördelarna med kosttillskott med fiskoljor vid flera inflammatoriska och autoimmuna sjukdomar hos människor, bland annat ledgångsreumatism, Crohns sjukdom, ulcerös kolit, psoriasis, lupus erythematosus, multipel skleros och migrän. Många av de placebokontrollerade studierna av fiskolja vid kroniska inflammatoriska sjukdomar visar på betydande fördelar, bland annat minskad sjukdomsaktivitet och minskad användning av antiinflammatoriska läkemedel.

5. Stöd vid behandling av Alzheimers sjukdom:

Alzheimers sjukdom är en av de vanligaste neurodegenerativa sjukdomarna hos äldre. Det är en sjukdom som kännetecknas av progressiva försämringar av minne, språk, resonemang och andra kognitiva funktioner. Mycket tyder på att omega-3-fettsyror kan fungera som en möjlig skyddsfaktor vid Alzheimers sjukdom. Nya studier visar att omega-3-fettsyror har en gynnsam effekt på Alzheimers sjukdom, vilket kan bero på deras antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Både DHA och EPA kan öka nivån av nervtillväxtfaktor. De är fördelaktiga för att förbättra den kognitiva funktionen vid mild Alzheimers sjukdom.

Veganska källor till omega-3-fettsyror

Hittills har vi lärt oss fördelarna med att äta omega-3-fettsyror. Men om du är vegan, hur kan du säkerställa ett tillräckligt intag av dessa? Växtbaserade livsmedel innehåller vanligtvis bara alfa-linolensyra (ALA) och de mest populära källorna till DHA och EPA är fet fisk. Även om vår kropp kan omvandla en del av ALA till DHA och EPA är detta en otillräcklig del av det tillräckliga intag som kroppen behöver. Därför är det starkt rekommenderat att ta kosttillskott för DHA och ALA och ha gott om växtbaserade livsmedel för att komplettera ALA i din kost. Linfrön, chiafrön, valnötter och hampafrön är utmärkta källor till ALA.

5 inflammatoriska livsmedel att undvika

Vad är inflammatoriska livsmedel och hur påverkar de kroppen?

Inflammatoriska livsmedel är livsmedel som kan trigga kronisk inflammation i kroppen. Även om inflammation är en naturlig del av kroppens immunförsvar för att läka skador eller bekämpa infektioner, kan långvarig inflammation vara skadlig. Här tittar vi på vad inflammation är, hur det är kopplat till kost och vilka livsmedel som är bra att undvika.

Vad är inflammation?

Inflammation är kroppens svar på infektioner eller skador och kan vara både bra och dåligt. Akut inflammation, med symtom som smärta, rodnad och svullnad, är en del av kroppens försvarsmekanismer. Men om inflammationen blir kronisk kan den leda till problem, eftersom den kvarstår längre än nödvändigt och påverkar kroppens funktion negativt.

Studier visar att vissa livsmedel kan bidra till kronisk inflammation, vilket i sin tur kan kopplas till sjukdomar som fetma, typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit och inflammatorisk tarmsjukdom.

Kronisk inflammation och dess påverkan

Kronisk inflammation är en bidragande faktor till många hälsoproblem, inklusive:

• Typ 2-diabetes
• Hjärt- och kärlsjukdomar
• Neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers
• Autoimmuna sjukdomar som lupus och Crohns sjukdom

Symtom på kronisk inflammation kan vara feber, trötthet, ledvärk eller magsmärtor. Ett sätt att mäta inflammationsnivåer i kroppen är via ett CRP-test, som analyserar C-reaktivt protein, en markör för inflammation. Höga CRP-nivåer kan tyda på ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

Kostens roll i inflammation

Vad vi äter påverkar inflammationsnivåerna i kroppen. Livsmedel som är rika på mättade fetter, transfetter och har högt glykemiskt index kan bidra till ökad inflammation. Glykemiskt index (GI) mäter hur snabbt ett livsmedel höjer blodsockernivån – livsmedel med högt GI orsakar snabba blodsockertoppar, vilket kan trigga inflammatoriska reaktioner.

5 typer av inflammatoriska livsmedel att undvika

1. Processat kött och bearbetade livsmedel
   Livsmedel som bacon, korv och färdigrätter innehåller tillsatser som salt, fett och konserveringsmedel, vilket ökar inflammationen i kroppen. Förpackade produkter som ketchup och frukostflingor innehåller också ofta stora mängder tillsatt socker.

2. Livsmedel med mättade fetter och transfetter
   Dessa fetter ökar nivåerna av dåligt kolesterol och är kopplade till hjärtsjukdomar. Transfetter finns i friterad mat, bakverk och snacks som mikrovågspopcorn.

3. Socker och högfruktossirap
   Tillsatt socker bidrar till insulinresistens, fetma och typ 2-diabetes. Sötade drycker och godis är stora källor till dessa ingredienser och bör undvikas.

4. Raffinerade kolhydrater
   Mat som vitt bröd, vitt ris och pasta innehåller lite fibrer och näringsämnen men höjer blodsockret snabbt. Detta kan trigga inflammation och bidra till långsiktiga hälsoproblem.

5. Rött kött
   Rött kött som biff och fläsk ökar CRP-nivåerna i kroppen och innehåller TMAO, en förening kopplad till inflammation och hjärtsjukdomar. Dessutom bidrar det höga innehållet av mättade fetter till oxidativ stress.

Vad ska man äta istället?

För att motverka inflammation är det bäst att välja en kost baserad på naturliga livsmedel såsom fullkorn, baljväxter, fisk, frukt, grönsaker, nötter och frön. Dessa livsmedel är rika på antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar som hjälper kroppen att hantera inflammation och minska risken för sjukdomar.

En nybörjarguide till en hälsosam vegansk kost

Är det möjligt att följa en balanserad och hälsosam kost som vegan? Hur kan du säkerställa att din kropp får tillräckligt med näring när många tror att kött, fågel och mejeriprodukter är nödvändiga för en komplett måltid? Här är vad du behöver veta om vegansk kost om du är ny inom området.

Tänk på några hälsosamma alternativ för protein- och kalciumrika livsmedel. Vad kommer först upp i ditt huvud? Kyckling, fisk, ägg, mjölk? De flesta av oss associerar till detta eftersom vi har lärt oss att dessa är idealiska att inkludera i kosten. Men hur ersätter du dessa om du väljer att begränsa din kost? Kan ersättningarna till och med vara bättre? Låt oss titta närmare.

Vad är en vegansk kost?

En vegansk kost innebär att man undviker alla animaliska produkter och deras derivat. Kött, fågel, fisk, mejeriprodukter, ägg och honung utesluts. Istället utgörs basen av fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter, frön och nötter. Många väljer att bli veganer av etiska, miljömässiga eller hälsomässiga skäl. Även om en vegansk kost ofta anses vara hälsosammare än en kost som inkluderar animaliska produkter, kan en näringsfattig vegansk kost, med mycket snabbmat och processade livsmedel, leda till hälsorisker. Snarare än att se det som en begränsning, bör en vegansk kost betraktas som en möjlighet att inkludera rikligt med färsk frukt, grönsaker och fullkorn. Studier visar att denna kost kan förbättra hjärthälsan, bidra till viktnedgång och minska risken för cancer, typ 2-diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck.

En välplanerad vegansk kost är avgörande för att säkerställa en balans mellan olika näringsämnen.

Vad ska man äta som vegan?

1. Frukt och grönsaker: Färska frukter och grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker, är viktiga. Att äta cirka 5 portioner om dagen ger rikligt med vitaminer, mineraler, fiber, järn, kalcium och antioxidanter. Grönsaker som grönkål, spenat och bok choy har dessutom högt vatteninnehåll. Prova att använda dina favoritrecept med dessa ingredienser – många ingredienser kan också ersättas för att efterlikna texturen hos animaliska produkter. Exempelvis används jackfrukt som köttsubstitut och avokado eller banan för att göra mousse och glass.
2. Baljväxter: Det är vanligt att tro att en vegansk kost saknar tillräckligt med protein, men genom att ersätta animaliska proteiner med linser, kikärtor och bönor kan kosten bli protein- och järnrik. Dessa bör helst inkluderas i varje måltid. Om du inte är van vid baljväxter, börja med mindre portioner för att undvika magbesvär. Notera att baljväxter innehåller lektiner, naturliga antinutrienter som kan minska upptaget av kalcium, järn och zink. Därför rekommenderas att äta dem i kombination med andra livsmedel under olika måltider.
3. Fullkorn: Fullkorn som havregryn, fullkornsris, quinoa, bovete och amarant blir allt populärare, särskilt bland veganer. De innehåller mer fiber och näring än processade kornprodukter. Fullkorn är inte bara nyttiga utan även smakrika! De passar perfekt i soppor, grytor och sallader.
4. Mejerialternativ: Mejeriprodukter är en stor del av många kök, och det kan kännas svårt att utesluta dem. Men det finns många växtbaserade alternativ, som osötad växtmjölk, sojayoghurt och kokosmjölk. Dessutom är inte mjölk den enda källan till kalcium – gröna bladgrönsaker, sojabönor, tofu och kalciumberikade produkter är utmärkta alternativ.
5. Nötter och frön: Nötter, frön och deras produkter, som nötsmör, är fantastiska proteinkällor och kan bidra med textur och smak till många rätter. Chiafrön och linfrön är också rika på omega-3, som har många hälsofördelar.

Att tänka på innan du blir vegan:

• Vitamin B12: Eftersom animaliska produkter är den huvudsakliga källan till vitamin B12 är det viktigt att övervaka dina nivåer och ta tillskott om det behövs.
• Planering: Måltidsplanering hjälper dig att säkerställa att din kropp får de näringsämnen den behöver och gör din kost mer varierad och intressant.
• Undvik processad mat: Även om något är veganskt betyder det inte att det är hälsosamt. Snabbmat och processade produkter med högt innehåll av salt och mättat fett bör undvikas.
• Sök råd: Det är alltid klokt att konsultera en dietist eller näringsexpert innan du gör stora förändringar i din kost.
• Ha tålamod: Att bli vegan är en process för många, så stressa inte för att nå dina mål över en natt. En matdagbok kan vara ett användbart verktyg på resan.

Att anamma en ny kost och ändra dina matvanor är ingen enkel process. Du kommer att ha många frågor, och om du inte är helt övertygad om ditt beslut kan det bli svårt att hålla fast vid en vegansk kost på lång sikt. Gör därför din egen forskning och hitta svar på dina frågor. Framför allt – uppskatta denna nya förändring i din livsstil!

Födoämnesintolerans

Enligt American Academy of Allergy Asthma & Immunology definieras födoämnesintolerans som svårigheter att smälta ett visst födoämne, vilket kan orsaka symtom som magkramper, uppblåsthet och gaser.

Födoämnesintolerans skiljer sig från födoämnesallergi, där den senare är allvarligare. Om du vill lära dig mer om skillnaden mellan de två tillstånden kan du läsa den här artikeln (infoga länk till artikeln om intolerans vs känslighet).

Den vanligaste matintoleransen är laktosintolerans, som vi har beskrivit mer ingående i vår andra artikel (infoga länk till artikel om laktosintolerans).

Orsaker till födoämnesintolerans

Det finns många orsaker till matintolerans, inklusive:

Enzymbrist

De flesta makronäringsämnen metaboliseras av specifika enzymer som utsöndras av magen, levern och bukspottkörteln. När det uppstår brist på ett av dessa enzymer kan kroppen inte längre smälta det aktuella födoämnet. Som ett resultat uppstår symtom på matsmältningsbesvär.

Toxiner i maten

Vissa livsmedel är rika på kemiska ämnen som irriterar tarmslemhinnan, vilket leder till symtom som diarré, illamående och kräkningar.

Detta är ofta resultatet av otillräcklig tillagning av vår mat. Bönor är till exempel en rik källa till kemikalier som kallas aflatoxiner, som kan orsaka allvarliga matsmältningssymtom.

Histaminintolerans

Histaminintolerans är resultatet av att konsumera livsmedel som är rika på histamin; denna process kan leda till symtom som liknar livsmedelsintolerans, inklusive nässelfeber, hudutslag och matsmältningsbesvär.

Mer information om histaminintolerans finns i den här artikeln (infoga länk till artikel om histaminintolerans).

Behandlingsalternativ

Det enda fungerande behandlingsalternativet för matintolerans är att identifiera det exakta element som orsakar dina symtom. Detta kan göras genom allergitester på en klinik eller i ditt hem.

Vad är DNA-testning?

DNA-testning är en relativt ny metod inom vetenskapen, men det är en lovande teknik som har en enorm potential. Efter att ha fått ett prov från din kroppsvävnad (t.ex. hår, blod, saliv) isolerar teknikerna DNA:t med hjälp av kemiska reaktioner. Nästa steg är att sekvensera DNA:t, vilket innebär att man läser av DNA:t för att hitta vissa mönster. Det sista steget i den här processen är att jämföra ditt DNA med databasen för att leta efter eventuella avvikelser. Nu när du är bekant med DNA-testning, låt oss se hur denna teknik kan hjälpa dig med din diet.

Hur kan DNA-test hjälpa dig med din kost?

Vid första anblicken kan förhållandet mellan ditt DNA och den mat du äter verka vagt. Men DNA är det som gör dig till den du är, och därför är det logiskt att inte alla matsmältningssystem hanterar mat på samma sätt. Till exempel skiljer sig sättet vi metaboliserar mat från person till person, beroende på deras basala metaboliska hastighet (BMR). Dessutom är förhållandet mellan makronäringsämnena (t.ex. kolhydrater, fett och protein) som gör oss friskast individbaserat. När du skickar ett vävnadsprov till de laboratorier som tillhandahåller denna tjänst kan du förvänta dig att få ett personligt förhållande mellan intaget av makronäringsämnen som optimerar din hälsostatus.

Hur exakt är den här tekniken?

Även om forskare är ganska bekväma med DNA-testning är användningen av denna teknik för att bestämma vilken typ av mat du ska äta ett nytt förfarande; processens känslighet och specificitet är därför fortfarande ett kontroversiellt ämne. Om du har några frågor om detta ämne är du välkommen att ställa dem i kommentarsfältet nedan.

Probiotika: allt du behöver veta

Probiotika kommer från det grekiska ordet "pro", som betyder att främja och "biotisk", som betyder livet. När det gäller den medicinska definitionen av detta ord, beskriver forskare probiotika som mikroorganismer som förbättrar värdens hälsa (du och jag) när de ges i adekvata doser.

På grund av denna definition har människor ofta svårt att tro att konsumtion av levande bakterier kan förbättra deras hälsa. Det är trots allt den motsatta anledningen till att du tar antibiotika, som är gjorda för att behandla dig.

Dessutom försöker vi hålla en hög hygiennivå för att rensa upp alla mikroorganismer som orsakar sjukdomar. Därför, varför skulle du gärna konsumera dessa mikrober?

Svaret på denna fråga är komplext och involverar en djup förståelse av tarmmikrobiotan. Men låt oss ta ett annat tillvägagångssätt för att svara på denna fråga; vi kommer att diskutera de stora fördelarna med probiotika för att förstå varför det är en bra idé att komplettera din kropp med dessa mikroorganismer.

Hälsofördelarna med probiotika

Mag-tarmhälsa?

När du tar probiotika i kosten återställer du balansen mellan de goda och dåliga bakterierna i din tarm. Denna process leder till följande fördelar:

• Förbättrad gastrointestinal motilitet
• Förbättrad matsmältning
• Avgiftning av tarmarna från kemikalier och gifter
• Minskad risk för matsmältningsinfektioner orsakade av E.coli, Salmonella, Shigella och Campylobacter
• Minskad risk för matsmältningssjukdomar, såsom colon irritabile, ulcerös kolit och Crohns sjukdom

Allmän hälsa

Effekten av en frisk mikrobiota tros påverka alla organsystem i kroppen, vilket har en direkt inverkan på värdens hälsostatus. Även om mekanismen inte är helt förstådd, teoretiserar forskare att det är orsaken till att stärka immunförsvaret samtidigt som det håller det i schack.

När allt kommer omkring vill du inte stärka immunförsvaret för mycket eftersom det kan vara kontraintuitivt och orsaka autoimmuna sjukdomar (t.ex. lupus erythematosus, reumatoid artrit, multipel skleros).

Som jag sa tidigare kommer att hitta den rätta balansen ha enorma positiva effekter på din hälsa, vilket är precis vad probiotika ger

Slutsats om probiotika

Probiotika är ett utmärkt verktyg för att förbättra din allmänna hälsa; dessutom ser vi nya spännande data som stödjer fördelarna med en hälsosam mag-tarmflora på hela kroppen.

Vad är vitamin D?

Vitamin D är ett viktigt ämne som spelar en central roll i flera fysiologiska funktioner i kroppen. Det är unikt eftersom det fungerar mer som ett hormon, och varje cell har en receptor för vitamin D.

Produktionen av vitamin D i kroppen är fascinerande och involverar flera steg, där processen börjar i huden.

Hur produceras vitamin D?

Steg 1:
När kroppen syntetiserar kolesterol omvandlas det i huden genom en kemisk reaktion som aktiveras av solljus (fotoner).

Steg 2:
Det omvandlade kolesterolet transporteras till levern, där ett speciellt enzym katalyserar en andra metabolisk reaktion för att bilda en mellanform av vitamin D.

Steg 3:
Slutligen frisätter njurarna ett enzym som omvandlar vitaminet till dess aktiva form, 1,25-dihydroxykolekalciferol.

Fördelar med aktivt vitamin D

Den aktiva formen av vitamin D ger många fördelar för kroppen, bland annat:

• Förbättrar bentäthet och minskar risken för osteoporos
• Underlättar hormonreglering hos både män och kvinnor
• Hjälper till att reglera blodsockernivåer
• Stärker immunförsvaret
• Minskar oxidativ stress
• Förbättrar hjärt-kärlhälsa
• Skärper minnet och förbättrar kognitiva funktioner

Sammanfattning

Vitamin D påverkar många organ, och brist på detta viktiga ämne kan få allvarliga konsekvenser. Tyvärr får de flesta människor inte tillräckligt med solljusexponering, vilket leder till låga nivåer av vitamin D i blodet. Detta gäller särskilt personer som bor i molniga områden som Europa och Nordamerika.

För att motverka detta problem rekommenderar experter att man tar tillskott av vitamin D för att uppfylla sina dagliga behov.

Hemmatester blir allt vanligare

Att testa hemifrån är bekvämt och tidsbesparande

Med dagens teknologiska utveckling har det blivit allt vanligare att utföra olika tester hemma. Detta gäller inte bara graviditetstester utan även tester för allergier, infektionssjukdomar och mycket mer. Fördelen med hemmatester är att de sparar tid och är bekväma, eftersom du slipper besöka en vårdinrättning för att genomföra testet.

Testa dig för allergier, näringsnivåer och mer

Hos GetTested.se erbjuder vi hemmatester för en rad olika områden. Med våra tester kan du testa dig för exempelvis allergier, näringsbrister och tarmhälsa. Våra tester är enkla att använda och ger tillförlitliga resultat. Dessutom kan du beställa testerna diskret online och få dem levererade direkt till din brevlåda.

Hur fungerar hemmatester?

Principen för hemmatester är densamma som för tester som utförs på vårdinrättningar. Du tar ett prov, exempelvis ett blodprov eller urinprov, och skickar det till ett laboratorium för analys. Med våra hemmatester tar du provet själv och skickar det sedan i ett förbetalt kuvert till laboratoriet. När analysen är klar får du resultatet skickat direkt till dig.

Är hemmatester tillförlitliga?

Tillförlitligheten för hemmatester beror på vilken typ av test och vilket tillstånd som testas. Alla våra tester är CE-märkta och uppfyller EU:s krav för medicintekniska produkter. Detta innebär att de håller samma höga kvalitet som tester som utförs inom vården.

När ska jag använda ett hemmatest?

Du kan använda ett hemmatest om du misstänker att du har ett tillstånd och vill få ett snabbt och bekvämt svar. Det är dock viktigt att komma ihåg att hemmatester inte ersätter en medicinsk bedömning. Om du har symtom eller är osäker på resultatet av ett hemmatest bör du alltid rådfråga vården.

Beställ ditt hemmatest idag

Om du vill testa dig för allergier, näringsbrister eller tarmhälsa kan du beställa ditt hemmatest på GetTested.se. Våra tester är enkla att använda och ger tillförlitliga resultat. Beställ ditt hemmatest redan idag och ta kontroll över din hälsa!

Testosteronnivåer efter ålder och kön

För både män och kvinnor är det viktigt att ha hälsosamma nivåer av testosteron. Hormonet spelar en betydande roll i kroppen och påverkar många funktioner.

Hälsosamma testosteronnivåer bidrar till hög energinivå, en sund sexlust, starka muskler och mentalt välbefinnande. Testosteron främjar också hälsan hos hjärta, hjärna och skelett. Vad som definieras som en hälsosam nivå av testosteron beror dock på faktorer som ålder och kön. Därför är intervallet för vad som anses normalt relativt brett, och olika forskare kan använda sig av olika referensvärden.

Genomsnittliga testosteronnivåer hos män

Män har de högsta nivåerna av testosteron. Här är de genomsnittliga nivåerna för olika åldersgrupper:

• Män 21-30 år: 47,2–136,2 pg/ml
• Män 31-40 år: 46,8–106,8 pg/ml
• Män 41-50 år: 36,5–82,7 pg/ml
• Män 51-60 år: 19,1–89,0 pg/ml
• Män 61-75 år: 12,2–68,6 pg/ml

Genomsnittliga testosteronnivåer hos kvinnor

Kvinnor har naturligt lägre nivåer av testosteron – cirka 10-15 procent av männens nivåer. Här är genomsnittliga nivåer för kvinnor i olika åldersgrupper:

• Kvinnor 21-30 år: 7,9–50,4 pg/ml
• Kvinnor 31-40 år: 7,0–44,8 pg/ml
• Kvinnor 41-50 år: 7,0–39,4 pg/ml
• Kvinnor 51-60 år: 7,0–29,8 pg/ml
• Kvinnor 61-75 år: 7,0–29,3 pg/ml

Testosteronproduktion och minskning över tid

Produktionen av testosteron ökar under puberteten, vilket ger pojkar en tillväxtspurt, mörkare röst och mer muskler. Testosteronnivåerna når sin topp runt 18–19 års ålder. Efter 30 börjar nivåerna gradvis sjunka, och vissa män kan få brist på testosteron runt 45 års ålder. Vid 75 års ålder har testosteronnivåerna i genomsnitt minskat till 65 % av en ung mans nivåer.

Hos kvinnor börjar testosteronnivåerna minska efter klimakteriet. Män har dock fortfarande 10–15 gånger högre nivåer av testosteron i kroppen än kvinnor.

Lösningar vid testosteronbrist

Långvarig stress och intensiv fysisk träning kan ytterligare påskynda minskningen av testosteron. En ohälsosam livsstil, exempelvis övervikt, kan också leda till lägre nivåer av testosteron.

För att naturligt öka testosteronnivåerna kan du:

• Träna regelbundet
• Äta en hälsosam kost
• Avsluta ohälsosamma vanor som alkohol och rökning

Testosteronbrist är vanligt hos både män och kvinnor och kan leda till symtom som låg sexlust, håravfall, trötthet och humörsvängningar.

Testa dina testosteronnivåer hemma

Om du misstänker att dina testosteronnivåer är låga kan du enkelt testa detta hemma med vårt testosterontest. Testet mäter testosteronhalten i saliv istället för blod, vilket gör det smidigare att använda. Du samlar tre salivprover på morgonen och skickar dem till vårt laboratorium för analys. Resultaten är lika tillförlitliga som blodbaserade tester.

Hormonobalans hos kvinnor och män: Symtom, orsaker, tester och behandling

Hormoner är viktiga kemiska budbärare i vår kropp som reglerar olika fysiologiska processer såsom tillväxt, reproduktion, metabolism och humör. Men ibland kan dessa hormoner komma ur balans, vilket leder till ett brett spektrum av symtom och hälsoproblem. I det här blogginlägget kommer vi att diskutera hormonobalanssymptom, orsaker, tester och behandlingsalternativ för både män och kvinnor.

Hormonobalans Symtom

Symptomen på hormonobalans varierar beroende på typen och svårighetsgraden av obalansen. Här är några vanliga symtom på hormonobalans:

• Trötthet
• Viktökning eller viktminskning
• Humörsvängningar
• Depression eller ångest
• Sömnlöshet
• Minskad sexlust
• Värmevallningar eller nattliga svettningar
• Oregelbunden mens eller kraftiga blödningar
• Infertilitet
• Håravfall eller gallring
• Akne eller hudproblem
• Ömhet i brösten
• Erektil dysfunktion eller låg libido

Hormon obalans Orsaker

Hormonobalanser kan uppstå på grund av olika orsaker såsom ålder, genetik, livsstilsfaktorer och medicinska tillstånd. Här är några vanliga orsaker till hormonobalans:

• Åldrande: När vi åldras sjunker våra hormonnivåer, vilket leder till en naturlig hormonobalans.
• Stress: Kronisk stress kan störa hormonbalansen och leda till binjureutmattning.
• Kost: Dålig kost och brist på näringsämnen kan påverka hormonnivåerna, särskilt sköldkörtelhormoner.
• Medicinska tillstånd: Hormonella obalanser kan orsakas av medicinska tillstånd som polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), sköldkörtelrubbningar och diabetes.
• Mediciner: Vissa mediciner kan påverka hormonnivåerna, såsom p-piller och hormonersättningsterapi.

Hormonobalans hos kvinnor

Kvinnor är mer benägna att uppleva hormonella obalanser än män på grund av det komplexa samspelet mellan olika hormoner under menstruationscykeln, graviditeten och klimakteriet. Här är några vanliga hormonobalanser hos kvinnor:

Östrogendominans: Detta inträffar när det finns för mycket östrogen i kroppen jämfört med progesteron, vilket leder till symtom som ömma bröst, uppblåsthet och humörsvängningar.
Lågt progesteron: Detta inträffar när det inte finns tillräckligt med progesteron för att balansera ut östrogen, vilket leder till oregelbunden menstruation, PMS och humörsvängningar.
Hypotyreos: Detta inträffar när sköldkörteln inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormoner, vilket leder till symtom som viktökning, trötthet och håravfall.
PCOS: Detta är en hormonell störning som drabbar kvinnor i reproduktiv ålder och orsakar symtom som oregelbunden mens, akne och infertilitet.

Dessa hormonobalansproblem kan ha en betydande inverkan på kvinnors hälsa. För att identifiera dessa problem kan ett hormontest för kvinnor från Gettested.co.uk vara till hjälp. Korrekt diagnos och behandling kan hjälpa till att hantera symtom och förbättra den allmänna hälsan.

Hormonobalans hos män

Män kan också uppleva hormonella obalanser, även om det är mindre vanligt än kvinnor. Här är några vanliga hormonobalanser hos män:

• Lågt testosteron: Detta inträffar när det inte finns tillräckligt med testosteron i kroppen, vilket leder till symtom som låg libido, erektil dysfunktion och muskelförlust.
• Hypotyreos: Detta inträffar när sköldkörteln inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormoner, vilket leder till symtom som viktökning, trötthet och håravfall.
• Binjuretrötthet: Detta inträffar när binjurarna inte producerar tillräckligt med kortisol, vilket leder till symtom som trötthet, dåligt humör och nedsatt immunförsvar.

Du kan enkelt identifiera dessa obalanser själv med ett hormontest för män och ett binjuretest hemma. Dessa tester kan ge värdefulla insikter om hormonnivåer och hjälpa till att diagnostisera eventuella underliggande problem.

Hormonobalans efter graviditet

Graviditet och förlossning kan orsaka betydande hormonella förändringar hos kvinnor, vilket leder till hormonobalanser efter förlossningen. Här är några vanliga hormonobalanser efter graviditet:

• Postpartum tyreoidit: Detta är ett tillstånd som drabbar vissa kvinnor efter förlossningen, vilket orsakar symtom som trötthet, viktökning och depression.
• Postpartumdepression: Detta är en humörstörning som kan uppstå efter förlossningen och orsaka symtom som sorg, ångest och irritabilitet.
• Amningsrelaterade hormonobalanser: Amning kan påverka hormonnivåerna, vilket leder till symtom som minskad libido, vaginal torrhet och humörförändringar.

Hormonobalanstest

Om du misstänker att du har en hormonobalans kan din läkare rekommendera ett hormontest. Detta kan involvera blod-, saliv- eller urintestning för att mäta nivåerna av specifika hormoner i din kropp. Det finns också hormontestkit hemma, så att du kan samla ett prov och skicka det till ett laboratorium för analys. Genom att testa dina hormoner får du reda på vad just DIN obalans är så att behandlingen kan skräddarsys för dig. På Gettested.co.uk bjuder vi ett stort utbud av hem hormontestkit. Om du behöver vägledning om vilket test du ska välja, kolla in vår Symtomguide eller kontakta oss via e-post eller chatt.

Hormonobalanstest

Om du misstänker att du har en hormonobalans kan din läkare rekommendera ett hormontest. Detta kan involvera blod-, saliv- eller urintestning för att mäta nivåerna av specifika hormoner i din kropp. Det finns också hormontestkit hemma, så att du kan samla ett prov och skicka det till ett laboratorium för analys. Genom att testa dina hormoner får du reda på vad just DIN obalans är så att behandlingen kan skräddarsys för dig. På Gettested.co.uk bjuder vi ett stort utbud av hem hormontestkit. Om du behöver vägledning om vilket test du ska välja, kolla in vår Symtomguide eller kontakta oss via e-post eller chatt.

• Livsstilsförändringar: Att göra ändringar i din kost, träningsrutin och stresshantering kan hjälpa till att balansera dina hormoner naturligt.
• Mediciner: Mediciner som hormonbehandling, p-piller och sköldkörtelhormonersättning kan ordineras för att hjälpa till att balansera hormonnivåerna.
• Kirurgi: I vissa fall kan operation vara nödvändig för att åtgärda hormonobalanser, såsom att ta bort äggstockarna eller testiklarna.

Slutsats

Sammanfattningsvis kan hormonobalanser orsaka ett brett spektrum av symtom och hälsoproblem. Det är viktigt att arbeta med en vårdgivare för att fastställa den bakomliggande orsaken och utveckla en lämplig behandlingsplan. Hormontestning och kosttillskott kan vara till hjälp i vissa fall, men livsstilsförändringar och medicinering kan också vara nödvändiga för optimal hantering av hormonobalanser.

Om du är intresserad av att testa dig för hormonobalans kan du besöka vår webbplats gettested.co.in för att välja det test du behöver. Om du behöver vägledning om vilket test du ska välja, kolla in vår Symtomguide eller kontakta oss via e-post eller chatt.

Allt du behöver veta om Candida

Candida är en jästsvamp som normalt finns i små mängder i människokroppen. Den lever vanligtvis i harmoni med andra mikroorganismer i kroppen, men när balansen störs kan candida växa överdrivet mycket och orsaka hälsoproblem. På den här sidan kan du lära dig mer om candida och dess symtom, orsaker och behandlingsalternativ.

Vad är candida?

Candida är en typ av jästsvamp som finns naturligt i människokroppen. Den finns vanligtvis i små mängder i munnen, tarmarna och på huden. Under normala förhållanden är candida ofarlig och till och med fördelaktig eftersom den hjälper till att bryta ner mat och absorbera näringsämnen. Men när balansen mellan mikroorganismerna i kroppen rubbas kan candida växa till sig och orsaka olika hälsoproblem.

Vilka är symptomen på candida?

Symptomen på candida kan variera beroende på var infektionen sitter. Några vanliga symtom på överväxt av candida inkluderar:

• Trötthet
• Problem med matsmältningen
• Hud- och nagelinfektioner
• Muntorrhet (vita fläckar i munnen)
• Vaginala jästinfektioner
• Hjärndimma
• Svängningar i humöret

Om du upplever något av de ovan nämnda symtomen kan det vara viktigt att testa dig för att se om det finns någon Candida.

Vad orsakar överväxt av candida?

Flera faktorer kan bidra till överväxt av candida, bland annat

• Antibiotika: Antibiotika kan döda både skadliga och nyttiga bakterier i kroppen, vilket kan störa balansen mellan mikroorganismer och göra det möjligt för candida att växa överdrivet.
• Kosthållning: En diet med mycket socker och raffinerade kolhydrater kan främja candida-tillväxt.
• Stress: Kronisk stress kan försvaga immunförsvaret och göra kroppen mer mottaglig för överväxt av candida.
• Störningar i immunsystemet: Människor med försvagat immunsystem, till exempel de med HIV eller autoimmuna sjukdomar, är mer benägna att candida överväxt.
• Hormonella obalanser: Hormonella obalanser, till exempel de som uppstår under graviditeten, kan främja candidatillväxt.

Hur behandlas candida?

Behandling av candidaöverväxt innebär vanligtvis en kombination av svampdödande läkemedel och livsstilsförändringar. Några vanliga behandlingsalternativ inkluderar:

• Svampdödande mediciner: Dessa mediciner används för att döda överskottet av candida i kroppen.
• Probiotika: Probiotika är nyttiga bakterier som kan hjälpa till att återställa balansen mellan
   mikroorganismer i kroppen.
• Diet: En diet med låg sockerhalt och kolhydrater kan hjälpa till att svälta candida och förhindra dess tillväxt.
• Stresshantering: Stressreducerande tekniker, såsom meditation och yoga, kan bidra till att stärka immunförsvaret och förhindra överväxt av candida.

Om du misstänker att du kan ha candidaöverväxt är det viktigt att du testar dig för att se om det finns candida, eller att du kontaktar vårdpersonal för att få en korrekt diagnos och behandlingsplan vid behov.

Glutenintolerans (känslighet)

Glutenintolerans beskrivs som de negativa effekter på matsmältningen som patienter upplever efter intag av glutenrika livsmedel, såsom vete, ris och korn.

Glutenintolerans bör skiljas från glutenkänslighet utan celiaki, som är ett annat tillstånd med lindrigare symtom.

Vad orsakar glutenintolerans?

Tyvärr har vi inte en fullständig förståelse för patofysiologin bakom glutenintolerans. Vi är dock säkra på att glutenintolerans är något helt annat än den ökända celiaki.

Detta beror på att tarmväggens slemhinna verkar vara intakt hos patienter med glutenintolerans, vilket inte är fallet vid celiaki.

Symtom på glutenintolerans

Efter att ha intagit glutenhaltiga livsmedel kan patienter uppleva följande tecken och symtom:

• Uppblåsthet
• diarré
• Förstoppning
• Obehag eller smärta i buken
• huvudvärk
• Lethargi (trötthet)
• Oavsiktlig viktminskning
• Anemi på grund av järnbrist
• Depression (nedstämdhet)
• Humörsvängningar
• Artralgi och myalgi (led- och muskelsmärta)

Behandlingsalternativ

Behandlingen av glutenintolerans är mycket enkel; du behöver bara följa en glutenfri kost.

Jag vet att det kan låta enkelt; men denna uppgift kan vara ganska utmanande i verkligheten eftersom de flesta livsmedel innehåller gluten.

Lyckligtvis har den kontinuerliga utbildningen av individer och industrier om denna sjukdom gett resultat. Nu kan du tydligt läsa på etiketten om en produkt innehåller gluten eller inte.

Slutsats

Glutenintolerans var tidigare besvärligt att hantera. Både patienter och läkare hade svårt att kontrollera symptomen.

Tack och lov hjälpte uppfinningen av allergitestning och glutenfria livsmedel patienter att leva ett normalt liv utan några långsiktiga komplikationer.

Hur förbättrar du din tarmhälsa?

Här diskuterar vi tarmhälsa i detalj och varför den bör tas på allvar. Det finns många faktorer som påverkar tarmhälsan. Bland dem, hjälper mat till att förbättra tarmhälsa och vad ska du äta?

Vad är tarmhälsa?

Om du inte är medveten är vår tarm en komplex gemenskap av mikroorganismer som kallas mikrobiota. Mikrobiell kolonisering av cirka 100 biljoner mikrober i kroppen sker främst i tjocktarmen, även i hela mag-tarmkanalen. Denna mikrobiota består av celler inklusive 500 olika arter av bakterier, virus och svampar.

Mikroorganismer i tarmen kan vara bra och dåliga. De hjälper till att få energi från maten vi äter, att bli av med toxiner, och hjälper också till att producera humörhöjande hjärnkemiska serotonin. En av mikrobiotans huvudfunktioner är att skydda tarmen mot kolonisering av exogena patogener och andra potentiellt skadliga inhemska mikroorganismer. Detta kallas kolonisationsresistens (CR). Det behöver inte sägas att tarmmikrobiotan är viktig för kroppens allmänna hälsa. Vid störning av mikrobiotan kan CR övergående störas, och patogener kan få möjlighet att växa till höga nivåer. En konsekvens av patogenexpansion är utlösandet av inflammatoriska värdsvar och patogenmedierad sjukdom. Därför är de viktiga för näring, immunitet och effekter på hjärnan och beteendet.

Vad förändrar tarmhälsan?

En förändring av magsyran, mikrobiotan och tarmens immunitet påverkar tarmens hälsa. Nyligen genomförda studier om tarmhälsa ger viktiga insikter om hur mikrobiotan kan påverka många sjukdomsprocesser både inom och på avstånd från tarmen. Många studier har rapporterat förändringar i tarmens mikrobiota under inte bara fetma, diabetes och leversjukdomar utan även cancer och till och med neurodegenerativa sjukdomar.

Tecken på dålig tarmhälsa

Våra tarmar kontrollerar och hanterar alla aspekter av vår hälsa. Hur vi smälter vår mat, och även den matkänslighet vi har, är kopplade till vårt humör, beteende, energi, vikt, matbegär, hormonbalans och immunitet. Så vad är de omedelbara symtomen på dålig tarmhälsa? Du kommer att bli förvånad över att se många vanliga hälsoproblem förknippas med tarmen.

1. Magbesvär som gaser, uppblåsthet, halsbränna, förstoppning eller diarré.
2. Oförklarlig viktökning eller viktminskning.
3. Sömnproblem.
4. Hudutslag och allergier.
5. Oförklarliga humörstörningar som depression.
6. Oförklarlig trötthet.

Det är alltid tillrådligt att kolla med en läkare istället för att dra egna slutsatser när du har dessa symtom för att kontrollera om allt är i sin ordning.

Faktorer som påverkar tarmhälsan

Många faktorer för en dålig livsstil är boven för dålig tarmhälsa. Detta kan inkludera dina dåliga vanor som rökning, överdrivet alkoholintag, otillräcklig motion, etc. Låt oss ta en titt i detalj.

1. DIET: Närare studier visar att kosten spelar en viktig roll för hur mikrobiotan fungerar i tarmen. Kostförändringar kan inducera betydande, tillfälliga mikrobiella förändringar inom 24 timmar. En kost med brist på fibrer, frukt och grönsaker skapar en obalans i tarmen. Forskare tror att förståelse av sambandet mellan kost och tarmhälsa skulle hjälpa till att skapa effektiva förändringar i den mikrobiella aktiviteten genom en diet. Med andra ord kan vi äta vissa livsmedel för att förbättra tarmens funktion.
2. ANTIBIOTIKA: Vi konsumerar antibiotika med en god avsikt att ta hand om våra infektioner i kroppen. Lite vet vi om konsekvenserna av att ta till antibiotika varje gång vi blir sjuka. Användning av antibiotika har kopplats till berövande av tarmbakterier, på grund av dess generella bakteriedödande natur. Antibiotika dödar både bra och dåliga bakterier i tarmen, detta skapar en mikrobiell obalans i tarmen. Detta är en perfekt chans för överväxt av andra organismer som jäst vilket kan leda till många problem i tarmen. Det finns ytterligare ett sätt på vilket antibiotika kan komma in i din kropp: genom animaliska livsmedel. Såvida de inte är certifierade ekologiska får djur vanligtvis antibiotikakurer för att förebygga sjukdomar i deras dåliga levnadsförhållanden och stimulera tillväxt.
3. STRESS: Anslutningen mellan magen och hjärnan är något vi måste ta på allvar. Miljontals nervceller i tarmen fungerar i nära kommunikation med hjärnan och stress kan vara en störande faktor i denna process. Det är också förknippat med en förändring i tarmmikroberna som kan påverka en individs humör. Således påverkar tarmens neuroner och mikrober starkt hjärnan och vice versa. Till exempel, när de är stressade, tenderar individer att äta för mycket eller underäta eller äta komfortmat med mycket socker och kalorier. Ökningen av rökning eller konsumtion av alkohol kan också leda till halsbränna och sura uppstötningar. Detta påverkar i sin tur den övergripande matsmältningsprocessen, vilket gör att personen känner sig sjuk med symtom som magkramper och diarré.
4. TRÄNING: Relationen mellan fysisk aktivitet och tarmhälsa är ett ämne som fått uppmärksamhet de senaste åren, och flera studier visar att oavsett kost eller kroppssammansättning förändrar träning tarmmikrobiotan hos människor. En studie på människor publicerad 2018 fann att magra, stillasittande personer som tränade i sex veckor också utvecklade högre nivåer av Clostridiales, Lachnospira, Roseburia och Faecalibacterium i sina tarmar, men dessa mikrober återgick till baslinjenivåerna när individerna slutade träna. Studier tyder också på att träning kan förändra genuttrycket av immunceller i vävnaderna i tarmen, vilket leder till produktion av färre pro-inflammatoriska cellsignalerande proteiner och mer antiinflammatoriska sådana, såväl som antioxidantenzymer.
5. SÖVN: Kvaliteten på din sömn och hälsan hos din tarm är sammankopplade. Tarmmikrobiomet påverkar inte bara matsmältnings-, ämnesomsättnings- och immunfunktionerna i kroppen utan påverkar också humöret och sömnen genom hjärn-tarm-kopplingen. Studier tyder på att dygnsrytmer reglerar tarmmikrobiomet. Dygnsrytm är 24-timmarsmönster som reglerar beteende, organ och celler i levande organismer. Dessa rytmer anpassar biologiska funktioner med regelbundna och förutsägbara miljömönster för att optimera funktion och hälsa. I lekmannatermer är dygnsrytmen din kropps inre klocka. När det finns en störning i denna rytm påverkas tarmmikrobiotans hälsa och funktion. Därför kan dålig sömn ha en negativ inverkan på tarmhälsan.

Hur förbättrar man tarmhälsa med mat?

Vi vet att bland andra faktorer spelar kosten en viktig roll för att påverka tarmens funktion. En ohälsosam kost med mer socker, salt, mättat fett, tillsammans med dåliga vanor och oregelbunden livsstil kan leda till många hälsoproblem. Så finns det livsmedel som kan förbättra hälsan hos mikrobiotan? Låt oss ta en titt.

1. Fermenterad mat och probiotika: Användningen av fermentering för att förbättra hållbarheten, smaken och näringsvärdet är en välkänd uråldrig praxis. Fermenterade livsmedel och drycker som Tempeh, kefir, kimchi, yoghurt, surkål etc, producerade och konserverade genom inverkan av mikroorganismer som Saccharomyces-jäst och mjölksyrabakterier orsakar en betydande förbättring av tarmhälsan.

Människor blir ofta förvirrade mellan probiotika och fermenterad mat. Även om fermenterade livsmedel kan innehålla probiotika, är de inte samma sak. Probiotika har "levande mikroorganismer som, när de administreras i tillräckliga mängder, ger värden en hälsofördel". Dessa nyttiga levande mikroorganismer kommer att regenerera vår mikroflora, jäsa vår mat korrekt och förbättra vår hälsa. Fermenterad mjölk, kombucha etc är utmärkta källor till probiotika.

2. Mat rik på fibrer: Prebiotika är fibrer som människokroppen inte kan smälta, utan fungerar som föda för bakterierna i tarmen. En kost rik på fibrer eller prebiotika säkerställer korrekt tillväxt av tarmmikrobiotan och hjälper dem att föröka sig i antal och frodas. Detta hjälper till att bättre skydda tarmen mot skadliga bakterier, vilket bidrar till matsmältningen och hälsan därför. Frukt, grönsaker och baljväxter är rika på prebiotika.
3. Växtbaserad kost för hela livsmedel: En balanserad växtbaserad kost med hela livsmedel, baljväxter, frukt och grönsaker är rika på fibrer, vissa icke smältbara kolhydrater och näringsämnen som polyfenoler, som tar sig till tjocktarmen när de inte smälts helt. I tjocktarmen bryts de ner av mikrobiotan och främjar tillväxten av vissa nyttiga bakterier. Dessutom hjälper denna diet till att hålla nere inflammationen i tarmen och hjälper dig att känna dig mättare under en längre tid.
4. Undvik konstgjorda sötningsmedel: Konstgjorda sötningsmedel märkes och marknadsförs som en hälsosam ersättning för raffinerat socker. Men flera studier visar att dessa skapar en obalans i tarmmikrobiotan och negativa effekter på blodsockernivåerna.

En hälsosam, balanserad livsstil med rätt kost kan vara lösningen på en hel del hälsorelaterade problem i ditt liv. Som de säger, "du är vad du äter".

Atkins Diet - Allt du behöver veta

Idag är fetmaepidemin mer utbredd än någonsin, med världshälsoorganisationen (WHO) som konstaterar att fetmarelaterade dödsfall överstiger antalet dödsfall orsakade av svält. Lyckligtvis talar fler medier om detta problem med särskilt fokus på komplikationer av fetma, såsom diabetes, kranskärlssjukdom, kronisk blodtrycksfall och andra åkommor. På ett sätt hjälpte detta människor att bli mer medvetna om sin vikt, och så småningom, hälsostatus. En typ av diet som vunnit enorm popularitet är Atkins-dieten, eftersom den motverkar effekten av fetma och framkallar viktminskning. Detta sätt att äta fokuserar på att minska kolhydratintaget så mycket som möjligt. I den här artikeln kommer vi att täcka de stora fördelarna med Atkins-dieten, såväl som dess potentiella biverkningar.

Fördelarna med Atkins-dieten

Viktminskning

En av de främsta anledningarna till att människor följer Atkins-dieten är att gå ner i vikt. Fysiologin för denna viktminskning är varierande och inkluderar minskad aptit, accelererad ämnesomsättning och kaloriunderskott. Den kanske mest inflytelserika faktorn i viktminskningen i samband med Atkins-dieten är aptitnedsättning, som tros vara resultatet av stimulansen för att producera hungerdämpande hormoner, såsom ghrelin och leptin. Oavsett mekanismen som förmedlar denna fördel, är viktminskning framträdande noterad hos personer på Atkins-dieten.

En mer balanserad lipidpanel

Högt LDL och triglycerider kan sätta patienterna i en högre risk för en mängd sjukdomar, inklusive kranskärlssjukdom, hypertoni i blodet och kognitiva sjukdomar.

Lyckligtvis minskar Atkins-dieten det onda kolesterolet och triglycerider samtidigt som det ökar HDL-nivåerna. Sammantaget resulterar detta i förbättrad vaskulär hälsa.

Minskad blodsockernivå

I likhet med den ketogena kosten, minskar Atkins-dieten avsevärt blodsockernivåerna, vilket minskar risken för diabetes mellitus. Denna effekt är så kraftfull att i en studie från 2008 kunde patienter med typ två-diabetes minska eller eliminera sina hypoglykemiska läkemedel inom sex månader efter att de påbörjat en lågkolhydratdiet. Atkins-dieten minskar också insulinspikar, som tros vara den primära boven i patogenesen av diabetes; som ett resultat kan denna diet förhindra diabetes hos högriskpatienter.

Lägre blodtryck

Kronisk blodtrycksfall är en förödande sjukdom som skadar blodkärl över hela kroppen. Så småningom leder detta till tunna, fibrotiska och försvagade kärl, vilket ökar risken för en hemorragisk stroke. Dessutom måste hjärtat pumpa blod mot ett högre än normalt tryck, vilket leder till hjärtproblem, såsom hjärtsvikt i vänster kammare. Atkins-dieten har visat sig sänka både det systoliska och diastoliska blodtrycket.

Biverkningar av Atkins-dieten

Atkins-dieten anses vara relativt säker; Men människor rapporterar ofta oönskade biverkningar, särskilt i de tidiga stadierna av denna diet.

Dessa inkluderar:

Huvudvärk
Matsmältningssymtom (t.ex. illamående, förstoppning)
Yrsel
Letargi

Så småningom försvinner dessa symtom med tiden, eftersom din kropp vänjer sig vid att bränna ketonkroppar för energi istället för glukos.

Slutsats

Atkins-dieten är ett bra verktyg för att gå ner i vikt och anta en hälsosammare livsstil; det är särskilt fördelaktigt i kombination med regelbunden träning.

I likhet med andra lågkolhydratdieter, finns det många missuppfattningar kring Atkins-dieten, så om du har några obesvarade frågor, fråga gärna i kommentarsfältet nedan.

Vitaminer är viktiga för att upprätthålla en god hälsa, eftersom de spelar en viktig roll i olika kroppsfunktioner. Dessa organiska föreningar krävs i små mängder, men deras brist kan leda till allvarliga hälsoproblem. I det här blogginlägget kommer vi att diskutera vikten av vitaminer, symptom på vitaminbrist och vikten av vitamintestning.

Varför är vitamin viktigt för vår hälsa?

Vitaminer är involverade i olika processer som sker i kroppen, inklusive metabolism, tillväxt och utveckling. De hjälper också till vid produktionen av enzymer, hormoner och andra ämnen som krävs för optimal hälsa.

Det finns 13 essentiella vitaminer, inklusive vitaminerna A, C, D, E, K och de B-komplexa vitaminerna (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12). Varje vitamin har en unik roll att spela, och en brist på någon av dem kan orsaka hälsoproblem.

Symtom på vitaminbrist

Symptomen på vitaminbrist varierar beroende på vilket vitamin som saknas. Några av de vanligaste symtomen är trötthet/utmattning, pappas humör, sömnstörningar, smärta i huvud och nacke, muskelsvaghet och ökad mottaglighet för infektioner. Här är några specifika symptom associerade med olika vitaminbrister:

• Vitaminbrist orsakar håravfall: Brist på vitamin D, vitamin B12 och järn kan leda till håravfall.
• Vitaminbrist får dig att känna dig kall: Brist på järn, vitamin B12 och sköldkörtelhormoner kan göra att du känner dig kall.
• Vitaminbrist torra läppar: Brist på vitamin A och B2 kan orsaka torra och spruckna läppar.
• Vitaminbrist salt smak i munnen: Brist på vitamin B12 och zink kan orsaka en salt smak i munnen.
• Vitaminbrist för sköra naglar: Brist på biotin (vitamin B7) och vitamin C kan orsaka sköra naglar.

Testa för vitaminbrist

Om du misstänker att du har vitaminbrist är det viktigt att testa dig för att avgöra vilka vitamin(er) du saknar. De vanligaste testerna är för D-vitaminbrist och vitamin B12-brist.

Vitamin D-bristtest: Vitamin D-testet mäter nivåerna av vitamin D i ditt blod. Detta test är viktigt eftersom D-vitamin är avgörande för benhälsa, och en brist kan leda till benskörhet, frakturer och andra hälsoproblem.

Vitamin B12-bristtest: Vitamin B12-testet mäter nivåerna av vitamin B12 i ditt blod. Detta test är viktigt eftersom vitamin B12 krävs för att nervsystemet ska fungera korrekt, och en brist kan leda till neurologiska problem.

Om du vill kontrollera flera vitaminnivåer kan du helt enkelt ta ett Vitamin Test Total (Vitaminbristtest). Vitamin Test Total mäter nivåerna av flera vitaminer i ditt blod. Detta test är ett omfattande sätt att identifiera eventuella vitaminbrister som kan påverka din hälsa.

Slutsats

Vitaminer är viktiga för att upprätthålla god hälsa, och brist på något av dem kan leda till allvarliga hälsoproblem. Det är viktigt att vara medveten om symptomen på vitaminbrist och testa dig om du misstänker att du saknar vitaminer. Med Vitamin Test Total, Vitamin B12-test och Vitamin D-test från GetTested.co.uk kan du enkelt identifiera eventuella vitaminbrister och vidta nödvändiga åtgärder för att upprätthålla optimal hälsa.

Parasiter i Storbritannien: Hur vanliga är de och vad du behöver veta

Parasiter är levande organismer som lever i och är beroende av en annan organism (känd som värden) för näring och skydd. Vissa parasiter är ofarliga, medan andra kan orsaka allvarliga hälsoproblem. I den här artikeln kommer vi att diskutera vanliga symtom på parasiter, om du kan få parasiter i Storbritannien och hur du testar för och rensar parasiter från din kropp.

Vad är en parasit?

Parasiter är organismer som lever i eller på en annan organism (värden) och drar nytta av det på värdens bekostnad. Det finns många olika typer av parasiter, bland annat Giardia lamblia, Entamoeba histolytica och Cryptosporidium spp. Giardia lamblia och Cryptosporidium spp är encelliga organismer som kan orsaka sjukdomar som giardiasis respektive cryptosporidios. Entamoeba histolytica är en protozoisk parasit som orsakar amoebiasis. Utöver dessa typer av parasiter finns det också parasitiska maskar, så kallade helminter, som kan orsaka sjukdomar som bandmask och hakmask, samt ektoparasiter som löss och loppor som lever på utsidan av värden.

Vanliga symtom på parasiter

Symtomen på en parasitinfektion kan variera beroende på vilken typ av parasit och vilken del av kroppen som är infekterad. Vanliga symtom är bland annat:

• Buksmärta
• diarré
• illamående
• trötthet
• viktnedgång
• Anemi
• Kliande hud
• Muskelvärk

Om du upplever något av dessa symtom är det viktigt att träffa en vårdgivare.

Kan man få parasiter i Storbritannien?

Många människor förknippar parasiter med exotiska länder, men även här i Storbritannien kan vi få parasiter. Det är möjligt att få parasiter i Storbritannien genom förorenat vatten och mat, samt genom kontakt med infekterade djur eller människor. Några vanliga parasiter som finns i Storbritannien är giardia, cryptosporidium och trådmask. Du kan bära på parasiter utan att vara medveten om att du har dem, och ibland orsakar de bara milda symtom. Parasiter kan vara vilande under lång tid, till och med år, utan att orsaka symtom och aktiveras först när vårt immunförsvar av någon anledning är försvagat. För att minska risken för att drabbas av en parasitinfektion är det viktigt att ha en god hygien, t.ex. att tvätta händerna ofta och att tillaga maten ordentligt.

Parasittest i hemmet

Om du misstänker att du kan ha en parasitinfektion kan du ta ett parasittest hemma. Parasittestet från GetTested är ett enkelt och bekvämt sätt att testa om det finns parasiter i avföringen. Testet är lätt att använda och ger exakta resultat inom några dagar. Om testet visar sig vara positivt för parasiter kan du arbeta med din vårdgivare för att utveckla en behandlingsplan.

Rening av parasiter

Om du har en parasitinfektion kan din vårdgivare rekommendera en parasitrensning. En parasitrensning är ett naturligt sätt att hjälpa din kropp att eliminera parasiter. Det finns många olika typer av parasitrensningar, inklusive växtbaserade läkemedel, kostförändringar och lavemang. Innan du påbörjar en parasitrensning är det viktigt att prata med din vårdgivare för att se till att det är säkert för dig.

Sammanfattningsvis är parasiter ett vanligt problem som kan orsaka en rad olika hälsoproblem. Genom att känna till symptomen på parasiter, hur man förebygger dem och hur man testar och renar dem kan du skydda dig mot dessa skadliga organismer. Om du misstänker att du kan ha en parasitinfektion är det viktigt att du uppsöker en vårdgivare för diagnos och behandling.

Hur du förbättrar din tarmmikrobiom

Om du letar efter sätt att naturligt förbättra den övergripande hälsan hos din tarmmikrobiom, är det viktigt att äta hälsosamt. Nedan följer några sätt att förbättra din tarmmikrobiom, vill du veta mer om tillståndet i din tarmmikrobiom? Kolla in vårt test för tarmmikrobiomet.

Ät fiberrika livsmedel

Det rekommenderas att äta många fiberrika livsmedel, varav många är grönsaker och frukter. Att äta mycket frukt och grönsaker är det enklaste och snabbaste sättet att förbättra din tarmmikrobiom och upprätthålla god hälsa. Bland de rekommenderade grönsakerna och frukterna finns:

• Gröna ärtor
• Broccoli
• Bönor
• Sparris
• Spenat
• Kronärtskockor
• Baljväxter
• Purjolök
• Lök
• Vitlök
• Bananer
• Äpplen

Ät prebiotiska och probiotiska livsmedel

Prebiotiska och probiotiska livsmedel som fullkorn, vitlök, lök och fermenterade livsmedel stimulerar de goda bakterierna i tarmen. Många grönsaker och frukter innehåller prebiotika.

Ät varierat

Ett mångsidigt mikrobiom är ett hälsosamt mikrobiom. Ju fler bakteriearter du har i din tarm, desto hälsosammare, vilket är anledningen till att din kost bör bestå av olika typer av livsmedel.

Ät fermenterade livsmedel

Fermentering är en process där sockret bryts ner av jäst eller bakterier, vilket gör fermenterade livsmedel mycket hälsosammare. Exempel på dessa livsmedel är yoghurt, surkål och kimchi. Se till att du får naturell yoghurt. Denna typ av yoghurt innehåller inte lika mycket socker som smaksatta yoghurts och den kan förbättra mikrobiomets funktion.

Undvik socker

Socker kan orsaka en överväxt av dåliga bakterier, så det rekommenderas att minska ditt intag av livsmedel som innehåller mycket socker. De snabbt smältande sockret smälts mycket snabbt, så mikroberna i din tarm får inte möjlighet att absorbera något av det, vilket lämnar dem hungriga. På lång sikt betyder detta att du svälter din mikrobiom till döds. De hungriga mikroberna kommer inte att ha något annat val än att stilla sin hunger genom att äta på tarmens slemhinna. Detta kan resultera i inflammation. Ännu mer anledning att minska ditt sockerintag. Håll utkik efter dolda sockerarter i produkter.

Och om du fortfarande är sugen på något sött, finns det några hälsosamma alternativ, såsom honung, mörk choklad och söta frukter som äpplen, bananer och bär.

Begränsa bearbetade livsmedel

Det är bättre för din tarmhälsa att äta mat som är minimalt bearbetad, vilket betyder att äta mat som inte har (lika mycket) tillsatt socker, salt och ohälsosamma fetter. Några av dessa bearbetade livsmedel är skinka, salami, många olika frukostflingor som innehåller mycket socker, desserter och snacks som chips.

Minska på rött kött

Många boskap uppföds med antibiotika och antibiotika utplånar alla bakterier, eftersom de inte kan se skillnaden mellan goda och dåliga bakterier. En vegetarian har en mycket hälsosammare tarm än en ivrig köttätare, så att minska köttintaget eller ta bort det helt från din kost är ett bra val.

Kom i form

Människor som tränar och är aktiva har mycket hälsosammare och mer mångsidiga mikrobiom än de hos människor som inte är lika aktiva. Träning hjälper också kroppen att frigöra stress. Se till att du också får mycket vila. På så sätt undviker du risken att störa din mikrobiom. Minst 8 timmars sömn är bäst.

Vad är en allergi?

Varje dag stöter ditt immunsystem på tusentals patogener som försöker tränga in och orsaka kaos i din kropp. Faktum är att om det inte vore för detta system skulle ingen av oss vara vid liv idag!

Även om detta system är mycket sofistikerat, är det inte perfekt. Då och då kommer ditt immunsystem att utlösa en kraftig immunrespons mot en ofarlig substans. Om denna process är återkommande, handlar det om en allergi.

Orsaker till allergi

De exakta orsakerna till allergi har ännu inte fastställts; dock tror forskare att det är en kombination av arv och miljö.

Den genetiska delen är den ärftliga benägenheten som går i familjer. Om du har en nära släkting med många allergier är risken hög att du utvecklar en ny allergi.

Den del som rör natur handlar om miljöexponering för kemiska ämnen, vilket kan vara utlösande för allergier.

Immunologer kallar den immunreaktion som orsakar allergisymtom för en överkänslighetsreaktion. Under en överkänslighetsreaktion kommer ditt immunsystem att frigöra flera pro-inflammatoriska ämnen, såsom histamin, leukotriener och prostaglandiner. Alla dessa molekyler kommer att orsaka de typiska symptomen på en allergisk reaktion, som inkluderar:

• Täppt näsa
• Nysningar
• Hudutslag
• Illamående och kräkningar
• Nässelfeber

Behandlingsalternativ

Till en början kanske du tror att det bästa behandlingsalternativet för allergier är att minska överaktiviteten i immunsystemet. Men denna behandling reserveras för extremt svåra fall eftersom den kan vara mycket skadlig.

Om du undertrycker ditt immunsystem, kommer du att vara mottaglig för att utveckla många farliga infektioner.

Därför är den bästa behandlingen för allergier att identifiera de ämnen som orsakar dessa reaktioner.

Innan uppfinningen av allergitestning var denna process extremt dyr, lång och ineffektiv. Lyckligtvis kan du noggrant identifiera ämnet som orsakar din allergi från bekvämligheten av ditt hem, med hjälp av hemallergitester.

Det bästa växtbaserade proteinet

Är det bättre än animaliskt protein?

Här diskuterar vi de bästa källorna till växtbaserade proteiner och varför det är viktigt att välja växtbaserade livsmedel framför animaliska produkter om du strävar efter en hälsosammare livsstil.

VÄXTBASERAT PROTEIN VS ANIMALISKT PROTEIN

Växtbaserat protein är ett hett ämne mellan veganer och icke-veganer. Folk hävdar att de bästa proteinkällorna kommer från animalisk mat. Det är sant att animaliska proteiner är kompletta eftersom de innehåller alla de 9 essentiella aminosyrorna. Men kött har flera andra komponenter som mättat fett som drastiskt ökar kalorierna. Förekomsten av hemejärn är också ett problem. Hemejärn är en typ av järn som är nödvändig för att kroppen ska fungera, men om det finns i överskott främjar kroppen inflammation och DNA-skador. Medan vår kropp naturligt kan reglera absorptionen av hemejärn från växtbaserade livsmedel, sker absorptionen av hemejärn från animaliska livsmedel lätt och regleras inte så väl av kroppen. Tyvärr har kroppen inte förmågan att avlägsna överskottet av hemejärn när det väl har intagits. Detta medför en associerad risk för att drabbas av kranskärlssjukdom, typ 2-diabetes, stroke, metabolt syndrom etc. Växtbaserad mat, å andra sidan, hjälper inte bara till att reglera hemejärninnehållet utan har också ytterligare näring som fiber, antioxidanter, mineraler och vitaminer.

DE BÄSTA VÄXTBASERADE PROTEINERNA DU BEHÖVER IDAG
1. Tofu

Tofu eller böncurd är ett av de bästa växtbaserade proteinerna du kan äta regelbundet. Det har en hög protein- och fetthalt men är kalorifattigt. Den tillverkas genom att sojamjölk koaguleras och pressas till fasta block innan den kyls, precis som vid osttillverkning. Det är också en utmärkt källa till aminosyror, kalcium, järn och andra näringsämnen. Tofu är ett komplett protein och innehåller alla de 9 essentiella aminosyrorna. En portion tofu på 100 g innehåller cirka 8 gram protein. Eftersom tofu är en mångsidig produkt kan den användas i många olika kök och beredningar. Grillad tofu med en fräsch sallad, wokade grönsaker med tofu och grönsakspilaf med tofu är våra favoriter!

2. Quinoa

Det är ett frö som tillhör en grupp livsmedel som vanligtvis kallas pseudo-cerealier. Quinoa är ett komplett protein, som kan vara ett utmärkt glutenfritt alternativ till stärkelsehaltiga korn. En kopp kokt quinoa (185 gram) ger cirka 8 gram protein. Den har ett högt fiberinnehåll och innehåller andra näringsämnen som järn, magnesium och folat. Det kan ersätta ris och couscous, men när det läggs till sallader ger det en nötaktig smak till maträtten. Det kan också göras till mjöl som kan användas till matlagning, glutenfri pasta och bröd. När quinoa kokas blir den mjuk och fluffig med en lätt krispighet. Quinoa bildar dock ett skum under tillagningen, vilket ger en bitter smak. För att förhindra detta måste den tvättas noggrant före tillagning.

3. Amaranth

Detta spannmål får långsamt allt större uppmärksamhet, särskilt bland veganer och personer som är glutenintoleranta. Det är en utmärkt källa till protein och fibrer och en kopp kokt amarant innehåller cirka 9 gram protein. Den har en jordnära och nötig smak och kan vara ett fantastiskt tillskott till smoothiebowls, sallader och till och med desserter. De extra näringsämnena i amarant som mangan, magnesium, fosfor och järn hjälper också till att hålla den inflammatoriska nivån i kroppen under kontroll, vilket hjälper till med benhälsan och hjälper till med bättre matsmältning. Amaranth innehåller rikligt med antioxidanter och är utsökt, näringsrik och mättande.

4. Bovete

Till skillnad från vad namnet antyder har detta korn ingen relation till vete, det är glutenfritt! Bovete, liksom quinoa, är ett pseudokorn och kan konsumeras som ett spannmål. 1 kopp kokt bovete innehåller ca 6 gram protein, bland andra näringsämnen, och är även rikt på fibrer. Detta utmärkta glutenalternativ kan läggas till i många rätter, t.ex. din morgongröda, pasta och är fantastiskt med några tropiska frukter i puddingar också! Bovete har många hälsofördelar, t.ex. förbättrad hjärthälsa, sänkt blodsocker och hjälper till med matsmältningen eftersom det är en utmärkt kostfiber.

5. Chiafrön

Dessa är en av de bästa superfoods som rekommenderas av nutritionister. Trots sin lilla storlek är chiafrön fullproppade med näringsämnen som erbjuder fördelar utöver näringsvärdet. Rika på protein, chiafrön är också en utmärkt källa för omega-3-fettsyror, fibrer, kalcium, fosfor och zink. Två matskedar chiafrön (28 gram) innehåller 4 gram protein och innehåller alla 9 essentiella aminosyrorna. Omega-3-fettsyror hjälper till att förbättra hjärthälsa genom att sänka kolesterolet och reglera blodtrycket. De har en krispig konsistens när de konsumeras råa, du kan avsluta din sallad med ett stänk av dessa ovanpå. Men när den väl absorberar fukt blir chiafröna mjuka och tjocka, vilket gör den till ett utmärkt tillskott till din morgonfrukost och desserter. Chiapudding med lite kokosmjölk skulle vara din nästa favorit vegandessert.

DNA-test hemifrån – fungerar det?
DNA-test hemma

DNA är en fascinerande enhet! Det är en fantastisk kemisk sekvens som gör oss till de vi är; varje fysisk och mental egenskap du har är resultatet av DNA-uttryck i form av proteinsyntes. Mutationer i DNA kan leda till flera försvagande sjukdomar, såsom sicklecellssjukdom, cystisk fibros och Tay-Sachs sjukdom. Sammanfattningsvis är DNA den genetiska koden som kan berätta allt om vem som helst, därav uppfinningen av DNA-testning. I början utfördes denna teknik enbart av högteknologiska företag på grund av hur komplex processen var; men nuförtiden kan du utföra DNA-tester från bekvämligheten av ditt hem. Hela processen är superenkel; allt du behöver göra är att ta ett kroppsprov från ditt blod, hår eller annan vävnad och skicka tillbaka det till laboratoriet som erbjuder denna tjänst. När de är klara med att analysera ditt prov kan du logga in på webbplatsen och kontrollera resultaten. Observera att alla steg i denna process är utformade för att garantera full konfidentialitet för kunderna, så du behöver inte oroa dig för det.

Anledningarna till att människor söker detta test är olika och inkluderar:

• Identifiera ursprunget till deras förfäder
• Upptäcka eventuella mutationer som kan orsaka sjukdomar i framtiden (t.ex. p53-genmutation, BRCA-mutation)
• Letar efter överförbara åkommor

Slutsats om DNA-testning

Om du har några frågor om DNA-tester, fråga gärna i kommentarsfältet nedan.

Veganskt protein: ger en växtbaserad kost tillräckligt med protein?

En av de vanligaste farhågorna människor ställer sig med en vegansk kost är om den ger tillräckliga proteinkällor. Många hävdar att kött och mejeriprodukter är bättre källor än växtbaserad mat. Studier visar dock på en balanserad och varierad vegansk kost som kan tillgodose kroppens alla näringsbehov.

Betydelsen av protein

Varför är protein så viktigt för vår kropp? Bör vi oroa oss för dess tillräckliga intag? JA. Speciellt om du är ny på veganism. Som vegan byter du ut den animaliska maten, som var huvuddelen av en måltid, med de växtbaserade hälsosamma tillbehören, som bönor, spannmål, gröna bladgrönsaker och linser. När du inte är medveten om lämpliga växtbaserade livsmedel att ersätta de animaliska produkterna med, kan du riskera att få otillräckligt med protein i kroppen. Även om detta tillstånd inte är livshotande, påverkar proteinbrist livskvaliteten eftersom det kan leda till depression, kronisk trötthet och muskelförlust.

Protein är en av de viktigaste komponenterna i vår kropp. Våra muskler, skelett och alla andra vävnader har proteiner i form av aminosyror. Det hjälper till med tillväxt och underhåll av vävnader, bekämpar infektioner och ger cellerna och vävnaderna rätt struktur. 9 av dessa aminosyror som kallas "essentiella aminosyror" kan endast erhållas genom mat. Nu kan du förstå varför dietister betonar att ha tillräckligt med proteiner bland andra näringsämnen.

Vad är ett komplett protein?

En matkälla som innehåller en tillräcklig andel av var och en av de 9 essentiella aminosyrorna är ett komplett protein. När du går över till en vegansk kost så tvistar de flesta om att växtbaserad mat inte har kompletta proteiner. Det är inte sant. Till exempel är soja och dess biprodukter som tofu, tempeh och edamame utmärkta källor till komplett protein. Fullkorn som quinoa och bovete är också fantastiska. Det intressanta att notera är att du inte behöver stressa över att bara äta kompletta proteiner i varje måltid. Så länge du äter olika proteinhaltiga växtbaserade livsmedel i tillräckliga mängder, skulle du uppfylla kroppens proteinbehov.

Veganskt protein

En betydande del av att följa en framgångsrik vegan livsstil är att planera din kost i förväg med utmärkt och varierad växtbaserad mat. En bra källa till växtprotein kan också ge andra näringsämnen som antioxidanter, fibrer och vitaminer. Mängden av ett näringsämne du behöver för att uppfylla dina grundläggande näringsbehov, med andra ord Recommended Dietary Allowance (RDA), för protein är 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Detta är typiskt för många länder, inklusive USA och Kanada. För en person på 77 kg/170 lb skulle detta betyda cirka 62 gram.

Behöver du veganska proteintillskott?

Om du är en vanlig person, eller en icke-idrottare, skulle din kropps proteinbehov lätt kunna tillgodoses genom att konsumera olika växtbaserade proteinkällor. Men om du är en idrottare, tränar eller tränar regelbundet, skulle ditt proteinbehov vara högre för att reparera och återuppbygga de ömma musklerna och återhämta dig snabbare. I det här fallet rekommenderar vi att du konsulterar en dietist eller en dietist innan du tar kosttillskott. Ändå är det viktigt att välja en komplett proteinkälla i tillägget. Till exempel är ett av de mest populära veganska proteinpulvret ärtprotein. Även om det har ett högt proteininnehåll, är det lågt på de essentiella aminosyrorna. Därför skulle du behöva vara beroende av andra proteinkällor som quinoa, bovete och baljväxter för att möta kroppens krav.

När du börjar denna vackra resa är det klokt att hålla dig medveten om allmän kost, eftersom veganism definitivt tar dig närmare att förstå din kropp.

Keto-diet

Under de senaste åren har den ketogena dieten fått massiv popularitet på grund av sina positiva hälsoeffekter. Framför allt blir ketodieten populär på grund av den viktnedgång som följer med den. Men en skeptiker kan undra över den verkliga effektiviteten av denna diet, vilket är en legitim oro. Varje år trendar hundratals dieter i ett par månader för att sedan gradvis försvinna; så, vad gör den ketogena dieten annorlunda? Det är vad vi kommer att ta reda på idag. I den här artikeln kommer vi att gå igenom de grundläggande principerna för denna diet och hur makronäringsämnen modifieras.

Vad är den ketogena dieten?

Keto-dieten är ett metaboliskt tillstånd som får kroppen att byta från att använda glukos som primär energikälla till ketonkroppar. Som ett resultat kommer du att bränna fettet i ditt fettväv utan ansträngning. För att nå detta metaboliska tillstånd behöver man modifiera sitt intag av makronäringsämnen genom att ändra sina portioner. Låt oss se vilka de viktigaste makronäringsämnena är och hur ketodieten ändrar deras förhållande.

De viktigaste makronäringsämnena

Det finns tre huvudsakliga makronäringsämnen i människokroppen:

• Kolhydrater (socker)
• Lipider (fetter)
• Protein

Var och en av dessa föreningar spelar olika fysiologiska roller. Till exempel används socker normalt för att producera energi som medierar de miljontals biokemiska reaktioner som sker varje minut. Å andra sidan används fett och protein som byggstenar för celler och organ. Protein spelar också en stor roll som katalysator för kemiska reaktioner (enzymer).

Här är den vanliga fördelningen av de tre makronäringsämnena under en normal kost:

• Socker – 45–65%
• Fett – 20–35%
• Protein – 10–35%

Som du kan se, utgör kolhydrater majoriteten av ditt dagliga kaloriintag eftersom de är den primära energikällan i cellen.

Makronäringsämnen under den ketogena dieten

Det primära målet med ketodieten är att ändra förhållandet mellan ditt dagliga intag av makronäringsämnen för att förändra din kropps ämnesomsättning. Hur? Genom att minska kolhydratintaget till ett minimum och öka fettintaget.

Här är den modifierade förhållandet mellan de tre makronäringsämnena i ketodieten:

• Socker – 5-10%
• Fett – 55-60%
• Protein – 5-10%

Vissa människor går ännu längre och minskar sitt sockerintag till 1-5% av deras dagliga kalorier. Den nya fördelningen kommer att stimulera levern att aktivera de "fettoxidativa" metaboliska vägarna för att använda triglycerider (dvs. fettsyror) som energi.

Avslutande ord om ketodieten

Keto-dieten får fler och fler följare varje år; flera kändisar och idrottare svär vid denna diet, vilket har bidragit till dess popularitet. I den här artikeln gick vi igenom de grundläggande principerna bakom den ketogena dieten. Om du någonsin har varit på en ketogen diet, dela gärna med dig av din erfarenhet i kommentarsfältet nedan.

Öka ditt testosteron naturligt: Enkla tips att prova idag

Testosteron är ett hormon som främst förknippas med män, men kvinnor producerar det också i mindre mängder. Det spelar en viktig roll i många aspekter av hälsan, inklusive muskelmassa, bentäthet och sexlust. Men när män åldras, minskar deras testosteronnivåer naturligt, vilket kan leda till en rad olika symptom som trötthet, minskad muskelmassa och låg libido. Men oroa dig inte, det finns flera sätt att naturligt öka dina testosteronnivåer.

Testosteron hos kvinnor

Även om testosteron ofta förknippas med män, producerar kvinnor också små mängder av detta hormon. Faktum är att testosteron är det mest förekommande könshormonet hos kvinnor, och det produceras främst i äggstockarna och binjurarna. Kvinnor med låga nivåer av testosteron kan uppleva en minskning av libido, trötthet och minskad muskelmassa.

Testosteron hos män

Hos män är testosteron ansvarigt för utvecklingen av manliga reproduktiva vävnader och sekundära könskarakteristika. Det spelar också en roll i att upprätthålla muskelmassa, bentäthet och produktion av röda blodkroppar. När män åldras minskar deras testosteronnivåer naturligt, vilket kan leda till symtom som minskad muskelmassa, trötthet och låg libido.

Testosteronbrist

Testosteronbrist, även känd som hypogonadism, uppstår när kroppen inte kan producera tillräckligt med testosteron. Detta kan orsakas av en mängd olika faktorer, inklusive åldrande, skada på testiklarna och vissa medicinska tillstånd som diabetes och fetma. Symtom på testosteronbrist hos män inkluderar minskad muskelmassa, trötthet, låg libido och erektil dysfunktion. Kvinnor med låga testosteronnivåer kan uppleva minskad libido, trötthet och minskad muskelmassa.

Om du misstänker att du kan ha låga testosteronnivåer, kan du ta ett enkelt testosterontest från GetTested.co.uk hemma för att mäta dina nivåer och avgöra om du behöver ytterligare medicinsk utvärdering.

Testosteron naturliga boosters

Lyckligtvis finns det flera naturliga sätt att öka dina testosteronnivåer. Här är några enkla tips att prova idag:

• Träna regelbundet: Regelbunden träning, särskilt styrketräning, kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna.
• Få tillräckligt med sömn: Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att upprätthålla hälsosamma testosteronnivåer.
• Hantera stress: Höga nivåer av stress kan leda till ökade kortisolnivåer, vilket kan sänka testosteronnivåerna. Att hitta sätt att hantera stress, till exempel genom meditation eller yoga, kan hjälpa till att hålla dina testosteronnivåer friska.
• Ät en hälsosam kost: Att äta en kost rik på hälsosamma fetter, som de som finns i avokado, nötter och fisk, kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna.
• Ta vitamin D: D-vitaminbrist har kopplats till låga testosteronnivåer, så se till att få i dig tillräckligt med detta viktiga näringsämne.

Sammanfattningsvis spelar testosteron en viktig roll i många aspekter av hälsa, och naturligt sjunkande nivåer kan leda till en mängd olika symtom. Men genom att följa dessa enkla tips kan du naturligtvis öka dina testosteronnivåer och bibehålla din allmänna hälsa och välbefinnande.

DNA härkomst – fungerar det?

Vad är DNA härkomst?

DNA härkomst är en relativt ny, banbrytande teknik som gör att människor kan ta reda på deras ursprung genom att analysera DNA:t. Du förstår, DNA är en fascinerande enhet som kodar för allt vi är. Det inkluderar den genetiska koden som översätts till protein, såväl som de speciella mutationer som går igenom generationer. Eftersom DNA överförs från en generation till en annan, kan vissa mutationer noteras i särskilda regioner som varar i årtusenden. Därför kunde forskare samla in en stor databas som gör att vi kan peka ut vårt geografiska och etniska ursprung. Kort sagt, DNA-anor drar fördel av tekniken för DNA-sekvensering och jämför den med en befintlig databas för att fastställa ditt ursprung.

Fungerar DNA härkomst?

Enligt ancestry.com överstiger noggrannheten i DNA-testning 99 procent! Detta framsteg beror på hur specifik och känslig DNA-sekvensering håller på att bli. Idag kan forskare analysera tusentals nukleotider på några sekunder. Sammanfattningsvis är DNA härkomsttestning mycket exakt, och resultaten är tillförlitliga.

DNA härkomst är användbart för att hitta ursprung

DNA härkomsttestning är ett kraftfullt tecken på de enorma framsteg vi har gjort inom bioteknik och medicin. Vissa människor blev verkligen förvånade över att ta reda på deras ursprung, och många hjärtvärmande videor som dokumenterar dessa ögonblick finns tillgängliga. Om du har några frågor om DNA härkomsttestning eller DNA i allmänhet, fråga gärna i kommentarsfältet nedan.

Vad är hemtestning?

Innan allergitester blev lättillgängliga var patienter som hade allergier, matintolerans och vissa sjukdomar tvungna att identifiera ämnet som orsakade deras symtom på det svåra sättet!

Patienterna brukade utesluta ett födoämne och vänta ett par dagar/veckor för att se om symtomen förbättrades. Denna teknik var extremt ineffektiv, tidskrävande och fördröjde korrekt behandling för patienterna.

Numera finns allergitester tillgängliga på offentliga sjukhus och privata kliniker. Dessutom blir hemtestning allt populärare eftersom det är så bekvämt. Du kan testa dig redan idag med hjälp av ett hår- eller blodprov och få resultatet snabbt.

Vem kan använda hemtestning?

Hemtestning är lämpligt för alla som misstänker allergi eller intolerans för att identifiera det ämne som orsakar symtomen.

Du kan antingen lämna ett hårprov eller ett blodprov för att testas för olika allergener, beroende på vilka symtom du har och i vilken region du bor. Som du kanske vet är vissa regioner i världen mer mottagliga för vissa allergener än andra.

Slutord

Detta är en enkel, snabb och prisvärd teknik som kommer att bespara dig en hel del besvär.

Dessutom har noggrannheten för hemtestning ökat under de senaste åren, vilket ökar trovärdigheten.

När du har identifierat det allergen som utlöser ditt immunsystem finns det tillvägagångssätt:

• Uteslutningsterapi - du utesluter den specifika födan/ämnet från din dagliga rutin.
• Desensibiliseringsterapi - detta görs av en utbildad immunolog eller allergolog som utsätter dig för allergenet i små koncentrationer tills din kropp anpassar sig till det och dämpar dess hyperreaktivitet.

Sömn och Melatonin: En Guide till Bättre Sömn

Att få en god natts sömn är avgörande för både vår fysiska och mentala hälsa. Trots detta har många svårt att somna eller att sova ostört genom natten. Ett sätt att förbättra sömnen är att använda melatonin, ett hormon som reglerar vår dygnsrytm. Här går vi igenom vad melatonin är, hur det påverkar sömnen, dess hälsofördelar utöver sömnen samt enkla tips för bättre sömn.

Vad är Melatonin?

Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln i hjärnan. Dess huvudsakliga funktion är att reglera vår dygnsrytm, även kallad sömn-vaken-cykeln. Produktionen av melatonin styrs av ljusexponering; nivåerna stiger på kvällen och sjunker på morgonen. När vi utsätts för mörker ökar melatoninproduktionen, vilket signalerar till kroppen att det är dags att sova.

Hur Påverkar Melatonin Sömn?

Melatonin spelar en central roll i att reglera vår sömn-vaken-cykel. Hormonet produceras som svar på mörker och bidrar till att vi känner oss sömniga genom att sänka kroppstemperaturen och främja avslappning. Detta hjälper oss att somna snabbare och sova bättre genom natten.

Melatonin kan också minska antalet gånger vi vaknar under natten, vilket förbättrar sömnkvaliteten och bidrar till bättre hälsa. Studier visar att melatonintillskott är särskilt användbart för personer som har svårt att somna på grund av jetlag, skiftarbete eller andra störningar i sömnschemat.

Melatoninens Fördelar Utöver Sömn

Förutom att förbättra sömnen har melatonin flera andra fördelar. Det är en kraftfull antioxidant som skyddar kroppens celler från skador orsakade av fria radikaler. Dessutom stödjer det immunförsvaret och kan bidra till att minska inflammation i kroppen.

Effekter och Biverkningar av Melatonin

Även om melatonin generellt anses säkert kan det orsaka biverkningar hos vissa personer. Vanliga biverkningar inkluderar yrsel, huvudvärk och illamående. Det kan också interagera med vissa läkemedel, så det är viktigt att rådgöra med en läkare innan du börjar ta melatonin.

Testa Dina Melatoninnivåer Hemma

Om du är nyfiken på dina melatoninnivåer kan du enkelt testa dem hemma. Melatonintestet mäter dina nivåer genom ett salivprov. Testet kan hjälpa dig att förstå om dina melatoninnivåer är inom normalspannet och identifiera eventuella sömnproblem.

Enkla Tips för Bättre Sömn

Utöver att använda melatonintillskott kan du följa dessa enkla tips för att förbättra din sömnkvalitet:

• Håll en konsekvent sömnrutin, även på helger.
• Skapa en avslappnande kvällsrutin som signalerar till kroppen att det är dags att sova.
• Gör sovrummet mörkt, tyst och svalt.
• Undvik skärmar minst en timme före läggdags.
• Begränsa intaget av koffein och alkohol, särskilt på kvällen.
• Få regelbunden motion, men undvik ansträngande aktivitet nära sänggåendet.

Sammanfattning

Melatonin är ett naturligt sätt att förbättra sömnkvaliteten och stödja en hälsosam dygnsrytm. Även om det oftast är säkert att använda är det viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar med melatonintillskott, särskilt om du tar mediciner eller har en medicinsk åkomma. Genom att följa enkla sömnhygienråd och eventuellt inkludera melatonin i din rutin kan du njuta av bättre sömn och förbättrad hälsa.

Hälsokontroll av tarmarna

Forskare upptäcker hela tiden nya hälsofördelar med tarmmikrobiomet, såväl som dess potentiella inblandning i flera sjukdomsprocesser.

Förr trodde man att bakterierna i vår tarmflora bara var ett verktyg för att smälta fibrer och andra svårsmältbara föreningar; Ny forskning tyder dock på att tarmmikrobiomet kan spela en viktig roll vid flera åkommor.

Med det sagt liknar tarmmikrobiomet ditt DNA i sin unikhet. Med andra ord, var och en av oss har olika sammansättning av sin mikrobiom; vissa människor har typer av mikroorganismer som andra inte har, och förhållandet mellan olika mikrober varierar från en person till en annan.

Detta hade lett till uppfinningen av tarmhälsotestning, som analyserar din tarmmikrobiom för att utforma en individualiserad plan för att förbättra din hälsa.

Hur kan du förbättra din tarmhälsa?

Företag som erbjuder tarmmikrobiotatestet kommer också att ge dig en dietplan och rekommendationer om kosttillskott för att nå optimal hälsa.

Om du följer dessa tips bör du förvänta dig följande hälsofördelar:

• Förbättrad sömn
• Balanserad vikt
• Optimerad hjärna
• Förbättrad matsmältning
• Ljus, ungdomlig hud

Många forskare tror att mikrobiomtestning kommer att bli en integrerad del av diagnostisk testning och terapi inom en snar framtid.

Sammanfattningsvis är tarmmikrobiomet involverat i mer fysiologiska och patologiska processer som vi först trodde.

Att testa din tarmmikrobiom för att välja en personlig diet är därför en otroligt effektiv metod för att förbättra din allmänna hälsostatus och vissa sjukdomar.

Allt du behöver veta om SIBO – Symtom, testning och behandling

Balans, harmoni och mångfald är vanliga ord som används för att beskriva en hälsosam tarmflora. Dessa beskrivningar är helt korrekta att sträva efter, men de kan också vara något abstrakta. Det är inte ovanligt att ju mer man lär sig om tarmens påverkan på hela kroppen, desto fler frågor uppstår. Vad är egentligen en "optimal" bakteriesammansättning, och hur skiljer sig bakteriefloran i tunntarmen från den i tjocktarmen? Dessa frågor är avgörande när man diskuterar tarmsjukdomen känd som SIBO.

Vad är SIBO?

Vårt matsmältningssystem är uppdelat i två delar: tjocktarmen och tunntarmen. Matsmältningssystemet börjar vid magsäcken och slutar vid anus. Dessutom kan tjock- och tunntarmen delas upp i mindre delar, såsom tolvfingertarmen och blindtarmen, till exempel. För att hålla det enkelt, låt oss fokusera på uppdelningen mellan tjock- och tunntarmen. SIBO står för Small Intestinal Bacterial Overgrowth. Det betyder att det finns en överväxt av bakterier i tunntarmen. I en frisk tarmflora finns den överväldigande majoriteten av bakterierna i tjocktarmen. Bakterierna i tjocktarmen är viktiga för vårt immunförsvar, produktionen av K- och B-vitaminer och nedbrytningen av kolhydrater som inte bearbetades i de tidigare stadierna av matsmältningssystemet. En liten mängd bakterier finns också naturligt i tunntarmen, främst laktobaciller och streptokocker. När det finns en ökning av bakteriefloran i tunntarmen är det ett tecken på att något inte står rätt till. Det betyder inte att det är "dåliga" bakterier utan snarare att bakterierna är på fel plats - i tunntarmen istället för i tjocktarmen.

IBS och SIBO – med tanke på helheten

Många individer med SIBO lider också av IBS (irritable bowel syndrome). Studier har visat att 80-85% av personer med IBS också har ett överskott av bakterier i tunntarmen. Det är svårt att med 100% säkerhet säga vilket tillstånd som orsakar det andra – det är lite av en kyckling-eller-ägg-situation. Det vi däremot kan säga är att matsmältningssystemet ska ses som en helhet. Om du konsumerar mycket raffinerade kolhydrater, dricker alkohol överdrivet och regelbundet upplever stress och ångest är det inte konstigt att både tjock- och tunntarmen påverkas. Att ta en holistisk syn på din kropp innebär att överväga dess komponenter, inklusive tarmen, i förhållande till helheten. Att identifiera de bakomliggande orsakerna till dina problem är ett första steg som ofta har en överraskande positiv effekt för dem som inte vet var de ska börja. Att minimera stressnivåer, göra tid för träning och anpassa din kost är bra andra steg.

SIBO – orsaker till dess förekomst

Överväxten av bakterier i tunntarmen kan orsakas av en eller flera faktorer. Vissa är relaterade till livsstil, medan andra ligger utanför vår kontroll. Det kan orsakas av:

• Dålig kost – högt intag av socker, raffinerade kolhydrater och alkohol
• Låga magsyranivåer – på grund av stress och/eller medicinering
• Obalans i tarmfloran – på grund av dålig kost, antibiotikabehandling och/eller mediciner mot sura uppstötningar
• Fickor eller andra strukturella defekter i tunntarmen
• Åldras

SIBO kan uppstå efter ett kirurgiskt ingrepp eller som ett resultat av en sjukdom. Detta kan skapa en ficka eller liknande tillstånd som saktar ner matsmältningsprocessen och skapar en grogrund för bakterier. I vissa fall kan kirurgiskt ingrepp vara nödvändigt för att åtgärda detta, men antibiotikabehandling är det vanligaste tillvägagångssättet, eller med hjälp av antiseptiska örter. Oavsett orsak är det viktigt att söka medicinsk hjälp i sådana fall.

SIBO – vanliga symtom

Symtom på SIBO kan variera mycket beroende på vilka bakterier som orsakar överväxten. Detta gör det ofta svårt att definitivt utesluta andra tillstånd eller sjukdomar. Här är några vanliga symtom som kan uppstå beroende på vilka bakterier eller kombinationer av bakterier som är dominerande:

• Diarre
• Uppblåsthet
• Överdriven gas
• Magsmärtor
• Förstoppning
• Illamående
• Trötthet
• Depression

Allvarliga komplikationer av SIBO – undernäring och vitaminbrist

Ett vanligt resultat av SIBO är försämrad absorption av viktiga näringsämnen. Detta gäller många andra matsmältningsrelaterade problem också. Om absorptionen av makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fett) äventyras kan det leda till malabsorption och plötslig viktminskning. Upptaget av mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) kan också påverkas. Det är inte ovanligt att individer med SIBO har brister på viktiga vitaminer som vitamin D och vitamin B12. I dessa fall passerar dessa ämnen helt enkelt genom matsmältningssystemet utan att absorberas ordentligt. Vitamin B12-brist är ett vanligt problem över hela världen, särskilt bland vegetarianer, veganer och individer med SIBO. B12 är avgörande för optimal produktion av röda blodkroppar, och brist på detta vitamin kan leda till anemi.

Två typer av SIBO – väte och metan

När bakterierna i tunntarmen frodas på kolhydrater som passerar igenom, produceras väte. Detta leder till att vatten sugs in i tarmen, vilket orsakar diarré. Med tiden kan detta också leda till brist på enzymet laktas, som behövs för att bryta ner laktos till glukos och galaktos. Den andra typen av SIBO – metanvarianten – har motsatt effekt. Istället för diarré orsakar det i allmänhet förstoppning. Metan produceras när det finns ett överskott av arkea eller arkeala bakterier i tunntarmen. Vätet som producerats tidigare fångas upp av arkéer och omvandlas till metan. Ett överskott av metan är en vanlig orsak till förstoppning vid både SIBO och IBS. Gettesteds SIBO-test mäter både metan- och vätenivåer i ditt andetag, vilket ger en omfattande översikt över ditt tillstånd. SIBO-tester kan även utföras på funktionsmedicinska mottagningar men erbjuds inte på allmänna vårdcentraler.

SIBO – kost- och livsstilsförändringar

SIBO kan uppstå antingen som ett resultat av livsstilsfaktorer eller efter ett kirurgiskt ingrepp eller sjukdom. Det är viktigt att fastställa den bakomliggande orsaken till problemet så att lämpliga åtgärder kan vidtas. Att ta positiva steg mot en god hälsa är fantastiskt oavsett din situation, men det är alltid betryggande att ha en tydlig förståelse för vad din kropp kan sakna och vad du personligen kan påverka. Kanske behöver du bara komplettera din kost med vitaminer eller kosttillskott, eller så kanske du behöver ompröva din totala situation. Oavsett omständigheterna, kom ihåg: Det är aldrig för sent att ge sig ut på en resa mot bättre hälsa och ökad livskvalitet.

Vad står SIBO för?

SIBO är en förkortning för det tillstånd som kallas Small Intestinal Bacterial Overgrowth.

Hur fungerar ett SIBO-test?

Vårt SIBO-test är ett utandningstest som du enkelt kan utföra hemma. Testet mäter nivåerna av metan och väte i ditt utandningsande och genomförs flera gånger under dagen. Innan testet kommer du att dricka en laktuloslösning. Efter att alla prover har samlats in skickar du tillbaka testet till vårt laboratorium för analys. Detaljerade instruktioner för processen ingår i testkitet, som också finns på vår webbplats här om ​​SIBO.

LCHF-diet
Vad är LCHF-dieten?

LCHF-dieten är en diet med lågt kolhydratinnehåll och högt fettinnehåll, som också kallas ”Banting-dieten”, med hänvisning till britten William Banting, som gick ner mycket i vikt genom att äta på detta sätt. Denna diet förespråkar konsumtion av naturliga, hela och obearbetade livsmedel, såsom fisk, ägg, frön, nötter och grönsaker. Dessutom rekommenderas måttliga mängder protein för att bibehålla muskelmassan, eftersom kroppen tenderar att bryta ner fett och muskler när den är svältande (dvs. saknar socker).

LCHF-diet vs ketogen diet

De flesta människor fastnar i att försöka räkna ut skillnaden mellan alla lågkolhydrat- och högfettdieter där ute, och LCHF blandas ofta ihop med den ketogena dieten (en annan lågkolhydrat- och högfettdiet), vilket är förståeligt på grund av den stora överlappningen. Termen LCHF används som ett paraplybegrepp som täcker en mängd olika dieter, inklusive den ketogena dieten och Atkins-dieten. Den största skillnaden mellan LCHF-dieten och ketodieten är dock att ketodieten har begränsade riktlinjer när det gäller hur mycket kolhydrater du kan konsumera per dag, medan LCHF-dieten inte har det. Du kan tänka på LCHF-dieten som ett sätt att leva som minskar kolhydrater i rädsla för deras flera negativa effekter. Den ketogena dieten är å andra sidan ett metaboliskt tillstånd (ketos) som gör att levern övergår från att använda glukos som primär energikälla till att använda ketonkroppar och därmed förbränna de extra triglycerider som finns lagrade i fettvävnaden.

Vilka är fördelarna med LCHF-dieten?

Viktminskning

Många studier har visat att personer som följer LCHF-kost går ner i vikt snabbare än personer som följer andra typer av kost. De mekanismer som är inblandade inkluderar aptitdämpning, ökad insulinkänslighet i cellerna och delvis utnyttjande av fetter som en primär energikälla.

Diabetes

En minskning av antalet kolhydrater per dag har visat sig bidra till att reglera blodsockernivån genom att öka cellernas känslighet för insulin och minska frekvensen av glykemiska toppar. Glykemiska toppar är plötsliga förhöjningar av blodsockernivån som stimulerar insulinutsöndring, predisponerar människor för typ 2-diabetes och försämrar tillståndet för diabetespatienter. En studie visade att LCHF-kost under 24 veckor hos diabetespatienter har lett till bättre kontroll av blodsockernivån och minskat behov av hypoglykemiska läkemedel.

Andra sjukdomar

LCHF-dieten hjälper också till med följande tillstånd:

• Hjärtsjukdom
• Högt blodtryck
• Vissa psykiatriska störningar (t.ex. depression)
• Alzheimers sjukdom
• Parkinsons sjukdom

Slutsats

Oavsett om ditt slutmål är att gå ner i vikt eller förbättra din hälsa, kan LCHF-dieten vara rätt passform för dig. Om du har provat den ketogena dieten och inte kunde hålla dig till den stränga kolhydratrestriktionen kan du dessutom byta till LCHF-dieten, eftersom den inte har några exakta instruktioner om hur mycket socker du får äta. Kom bara ihåg att måttlighet är nyckeln!