Kreatin

Om detta kosttillskott – Kreatin

Kreatin och fysisk prestationsförmåga

Kreatin är en förening som bildas naturligt i kroppen från aminosyror och som även finns i kosten, bland annat i rött kött och fisk. Omkring 95 % av kroppens kreatin lagras i skelettmuskulaturen, huvudsakligen som fosfokreatin. Vid högintensiv träning fungerar fosfokreatin som en snabb energikälla för återbildning av ATP – den molekyl som driver muskelsammandragning. Det är detta energisystem som används vid kortvariga, högintensiva arbeten där energibehovet tillfälligt överstiger vad den aeroba omsättningen hinner leverera.

Kreatin är en av de mest studerade föreningarna inom sportnutrition, med hundratals publicerade studier.

Kreatinmonohydrat – den studerade formen

Det finns flera former av kreatin på marknaden: kreatin-HCl, buffrat kreatin, Kre-Alkalyn med flera. Kreatinmonohydrat är den form som alla andra jämförs mot. Den har det största och mest samstämmiga forskningsunderlaget och den mest väletablerade säkerhetsprofilen, och det är den form som använts i de studier som ligger till grund för dokumentationen av kreatinets effekt. GetTested Kreatin använder kreatinmonohydrat eftersom det är det evidensbaserade valet.

Dosering och effekt

Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade omgångar av kortvarig högintensiv fysisk träning. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g. Avsedd för vuxna som utför högintensiv fysisk träning.

Varje dos av GetTested Kreatin ger exakt 3 g.

Ren formula, 100 doser

En ingrediens. Inga hjälpämnen, inga fyllnadsmedel, inga aromer. 100 doser à 3 g per 300 g-burk – över tre månaders förbrukning vid en dos per dag. Innehållet är exakt vad som står på etiketten.

Vanliga frågor – Kreatin

Hur många doser finns i burken?

100 doser à 3 g – över tre månaders förbrukning vid rekommenderad dos, en dos per dag.

Medföljer doseringsmått?

Nej, doseringsmått medföljer ej. Använd en finvåg för att mäta upp 3 g.

Varför kreatinmonohydrat och inte andra former som kreatin-HCl?

Kreatinmonohydrat är den mest studerade formen av kreatin och den form som använts i de studier som ligger till grund för dokumentationen av kreatinets effekt. Andra former förekommer och marknadsförs som överlägsna, men forskningsunderlaget för monohydrat är betydligt större och mer samstämmigt. Det är fortfarande den form som andra jämförs mot.

Hur mycket kreatin används i forskningen?

Doseringen i studier varierar. 3 g dagligen är den mängd vid vilken effekten på fysisk prestationsförmåga är dokumenterad, och en väl studerad daglig underhållsdos. Delar av forskningen har använt högre intag. Följ produktens rekommenderade dagliga dos.

När är det bäst att ta kreatin?

Regelbundenheten betyder mer än tidpunkten. Forskningen visar ingen meningsfull skillnad mellan att ta kreatin före eller efter träning jämfört med att ta det dagligen vid en tidpunkt som passar. Kan tas vid valfri tidpunkt på dagen.

Passar kreatin för veganer?

Ja. Kreatinmonohydrat i tillskottsform framställs syntetiskt och innehåller inga animaliska ingredienser. GetTested Kreatin är vegansk och fri från de vanligaste allergenerna.

Vem bör rådgöra med vårdpersonal före användning?

Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal före användning om du är gravid, ammar, har nedsatt njurfunktion eller använder läkemedel.

Hur ska produkten förvaras?

Förvaras torrt, svalt och skyddat från ljus vid högst 25 °C. Förvaras utom räckhåll för små barn.

Kundomdömen – Kreatin

4.7/5 (3)

• 5/5 — Äntligen ett kreatin utan massa konstiga sötningsmedel eller smaker. Det löser sig förvånansvärt bra i vattenflaskan och jag märker stor skillnad i uthålligheten när jag kör mina tunga set på gymmet. Rekommenderas varmt!
• 5/5 — Gillar att det bara är en ingrediens och inget annat tjafs. Perfekt att blanda i morgonsmoothien.
• 4/5 — Helt vanligt kreatin av god kvalitet. Det smakar ingenting, vilket är bra, även om pulvret kan vara lite dammigt när man skopar upp det. Snabb leverans också vilket är ett plus.