Varför är probiotika bra?
Probiotikaguiden är till för dig som funderar på vilken typ av probiotika du ska välja. Det finns många olika typer av probiotika på marknaden av olika kvalitet med olika antal bakterier av olika stammar. Olika stammar av bakterier har studerats i olika syften och kan därför hjälpa vid olika hälsobesvär eller sjukdomstillstånd. T.ex. finns det bakterier som har visats vara förknippade med fetma och övervikt och i studier med råttor har man t.o.m. kunnat förändra fettvikt och kroppskomposition bara genom att förändra bakteriefloran i tarmen på försöksdjuren.
Att ha rätt mängd och balans av tarmbakterier kopplas samman med en rad olika hälsofördelar, bland annat:
- viktminskning
- förbättrad matsmältning
- förbättrat immunförsvar
- friskare hud
- minskad risk för vissa sjukdomar
Skillnaden mellan probiotika och prebiotika
Pro betyder för och biotisk kommer från grekiskans ”härrörande till livet”. Att tillföra probiotika innebär således att man tillför goda bakterier medan att tillföra prebiotika att man matar de goda bakterierna. Probiotika är alltså levande mikroorganismer, vilket prebiotika inte är.
Probiotika kan man hitta i exempelvis fermenterad mat såsom surkål, kombucha eller kefir, eller via probiotiska tillskott. Prebiotika får man i sig om man äter lök, jordärtskocka, sparris eller prebiotiska tillskott.
Nedan hittar du en jämförelsetabell över olika typer av probiotika. Nedanför kan du läsa mer om betydelsen av probiotika vid olika typer av hälsobesvär.
Probiotika och immunsystemet
Vår mag/tarmkanal är enormt rik på mikroorganismer och spelar en viktig roll i funktionen av det mukosala immunsystemet samt mognaden av immunceller. Den här tarmfloran, eller tarmmikrobiotan som man brukar benämna det, stimulerar immuncellernas mognad och funktionalitet genom dess metaboliter.
Studier har visat att användning av probiotika stärker tarmbarriären och det hindrar även tillväxten av potentiellt patogena bakterier.
Probiotika och övervikt
Forskningen har fokuserat allt mer de senaste åren på tarmflorans betydelse vid övervikt. Vissa tarmbakterier, såsom Akkermansia muciniphila har man sett i studier förekomma i för låg mängd vid bland annat övervikt, typ-2 diabetes samt vid inflammatoriska problem och försvagat immunförsvar. Personer med övervikt får ofta med tiden låggradig inflammation och detta kan gå hand i hand med låg förekomst av Akkermansia muciniphila.
Överviktiga personer har visat sig ha en annan uppsättning bakterieflora än smala människor, nämligen ett överskott av den så kallade ”Firmicutes-bakterien” och för få ”Bacteroidetes-bakterier“. Firmicutes-bakterier extraherar kalorier även från svårsmälta fibrer och lagrar dem som en slags ”reserv” för dåliga tider, vilket medför att mer energi finns tillgänglig än vad som krävs. Bacteroidetes-bakterierna har däremot förmågan att kapsla in oförbrukade kolhydrater, som sedan kan elimineras tillsammans med avföringen. För att behålla en sund vikt så blir det viktigt att ha ett balanserat förhållande mellan firmicutes- och bacteroidetes-bakterierna.
Utifrån denna forskningen har man kunnat utveckla särskild probiotika som passar överviktiga personer.
Probiotika och mage/tarm
Probiotika används ofta för att behandla olika typer av magbesvär. Studier har visat att probiotika fungerar mot diarré till följd av antibiotika behandling. Antibiotika kan döda även goda bakterier och därför behöver man efter en antibiotikabehandling ofta tillföra nya, goda bakterier. Man har även sett att probiotika har gett goda resultat vid IBS eller inflammatoriska tarmsjukdomar såsom Crohns sjukdom eller ulcerös kolit, men då behövs ett längre tags intag, från 8 veckor eller mer. Innan det börjar ge resultat.
Jämför probiotika – lista
Probiotikaguiden är till för dig som funderar på vilken typ av probiotika du ska välja. Det finns många olika typer av probiotika på marknaden av olika kvalitet med olika antal bakterier av olika stammar. Olika stammar av bakterier har studerats i olika syften och kan därför hjälpa vid olika hälsobesvär eller sjukdomstillstånd. T.ex. finns det bakterier som har visats vara förknippade med fetma och övervikt och i studier med råttor har man t.o.m. kunnat förändra fettvikt och kroppskomposition bara genom att förändra bakteriefloran i tarmen på försöksdjuren.
Med en djup passion för funktionsmedicin och en utbildningsbakgrund som dietist och näringsfysiolog, är Johanna inte bara en förespråkare för helhetshälsa, utan också en skribent med bidrag till plattformar som GetTested. Genom sitt skrivande syftar hon till att upplysa och inspirera om kroppens komplexa samspel och hälsa.