Depression, humörsvängningar

Om du känner dig nedstämd, deprimerad eller har humörsvängningar är du knappast ensam. Enligt Folkhälsomyndigeten uppgav hela 7% av Sveriges befolkning mellan 16-84 år att de upplevde en allvarlig psykisk påfrestning. Endast 15% hade mycket gott psykiskt välbefinnande. Om du mår dåligt ska du alltid först och främst uppsöka läkare.

Nedstämdhet, depression och humörsvängningar kan bero på helt olika saker. Näringsbrister, hormonella obalanser eller lågt serotonin är bara några exempel på orsaker som kan spela roll.

Serotonin/ Dopamin/ Signalsubstanser
Serotonin är en signalsubstans som är mest känt för att det får oss att må bra. Andra funktioner för serotonin är för vår sömn, vakenhet, aggressivitet, impulsivitet, aptit och sexuell lust. För lågt serotonin kan bland annat ge följande symptom:

  • Ångest
  • Irritation/otålighet
  • Nedstämdhet
  • Rädsla
  • Sömnsvårigheter

Dopamin är ytterligare en signalsubstans som vi behöver för att må bra. Dopamin kopplas till vårt belöningssystem och behövs för driv och motivation, för koncentrationen och för det kognitiva. Lustigt nog kan vi må dåligt av både för låga och för höga nivåer. Låga nivåer förknippas med bland annat depression, försämrad motorik, tvångstankar och beroendebeteende. Höga nivåer förknippas med bland annat minnesproblem, ångest, hyperaktivitet och humörsvängningar. Missbrukare ligger ofta lågt på dopamin och använder droger som ett sätt att ”självmedicinera” för att kicka igång dopaminproduktionen.

Det finns en direkt koppling mellan missbruk och dopamin som ett sätt att frisätta mer dopamin då det uppstått en förändring av hjärnans belöningssystem.

Om du endast vill mäta serotonin kan du göra det. Om du önskar mäta fler signalsubstanser finns både testet Signalsubstans Bas som mäter serotonin, dopamin, adrenalin och noradrenalin, samt så har vi det lite större testet Signalsubstans Plus som förutom serotonin, dopamin, adrenalin och noradrenalin även mäter GABA och glutamat/glutaminsyra som du kommer att kunna beställa.


Östrogen / Progesteron
Humörsvängningar, gråter lätt eller blir lätt irriterad – många kvinnor kan känna igen sig i detta och det kan lätt hända när hormonerna östrogen och progesteron är ur balans.

Eftersom hormonerna fluktuerar under månaden kan dessa sinnesstämningar också ske endast en viss tid på månaden. Som kvinna stiger östrogenet efter menstruationen och ungefär fram till ägglossningen då det sjunker. Efter ägglossningen stiger istället progesteron, det hormon som bland annat ska kunna göra kvinnor gravida.

Hormonell obalans kan ta sig uttryck på flera sätt. Det handlar om när hormonerna inte ligger rätt i förhållande till varandra. Det kan till och med vara så att båda hormonerna individuellt ligger inom referensvärdet men ändå kan det råda en hormonell obalans på grund av att förhållandet mellan östrogen och progesteron inte är som det ska.

Det vanligaste problem är ofta det man kallar östrogendominans, och det innebär att östrogen ligger för högt i förhållande till progesteron. Exempel på symptom vid östrogendominans är:

  • Humörsvängningar
  • Minskad sexlust
  • Ångest
  • Panikattacker

Men kan även visa fysiska symptom såsom

  • Ömma bröst
  • Oregelbunden menstruation
  • Uppsvälldhet
  • Tappar hår
  • Svårt att sova

Att mäta hormonerna är ett första steg till att kunna balansera dem. När man vet vad man har för eventuell obalans, kan man stötta hormonerna genom näringsämnen, örter eller bioidentiska hormonpreparat. Här kan du läsa mer eller beställa ett östrogen och progesteron test. Om du vill beställa våra stora hormontester som även mäter DHEA, kortisol och testosteron kan du istället välja Komplett Hormonprofil Kvinna eller Komplett Hormonprofil Man.


Näringsbrister

Vitamin D

Den så kallade höstdepressionen brukar kopplas samman med vitamin D-brist. Vitamin D bildas naturligt i huden när vi exponeras för sol och vi kan få i oss den i maten via fet fisk.

Halveringstiden för vitamin D är 20-29 dagar, det lagras alltså i kroppen men redan efter en månad har sommarens förråd sjunkit drastiskt.

Vanliga symptom vid vitamin D-brist är

  • Höstdepression
  • Depression
  • Nervositet
  • Diarré
  • Svårt att somna
  • Skört skelett

Här kan du beställa vitamin D test.

Omega-3

Omega-3 är en av de mest studerade näringsämnena och många studier finns på hur viktigt omega-3 kan vara vid depressionstillstånd och den mentala hälsan. Studier har visat väldigt bra resultat på terapeutiska doser (höga doser) av omega-3 vid bland annat depression, manisk depression, schizofreni och oro.

När man pratar om omega-3 är det viktigt att titta på balansen mellan omega-3 och omega-6 så omega-3 är antiinflammatoriskt medan omega-6 är proinflammatoriskt, alltså inflammationsdrivande. Även hjärnan kan påverkas av inflammatoriska tillstånd. För att ta reda på din balans, eller obalans kan du göra ett fettsyratest som mäter både omega-3 och omega-6.


Allergi och matintoleranser
Kan mat verkligen påverka vårt mentala mående? Det verkar finnas en sanning kopplad till talesättet att när magen inte fungerar kan man inte tänka. Studier visar på en koppling mellan tarmen och hjärnan och det finns även något man kallar för den allergiska hjärnan. Bland annat har man sett i studier kopplingen mellan mat och hjärndimma.

Matintoleranser är ett annat område som håller på att upptäckas. Vid matintoleranser finns ofta en bakomliggande orsak som är ”läckande tarm”. Även här görs en koppling mellan läckande tarm och som man allt mer börjat prata om – läckande hjärna. Många föräldrar till oroliga barn vittnar om hur kostförändringar gjort stor skillnad för deras barn. Gluten är redan ett omtalat område, men man behöver titta på helheten av livsmedel och ämnen som kan störa på olika sätt. Allergi och matintoleranstest hittar du här.

Sist men inte minst ska man inte glömma att flera faktorer kan påverka vid depression, nedstämdhet, humörsvängningar. Att ta flera test kan vara lika viktigt för att kunna utesluta vad som inte är fel.


Tarmens påverkar på humöret
Allt fler studier visar nu på att det finns kopplingar mellan tarmen och depression, nedstämdhet osv. Kopplingen mellan tarmfloran och vårt välmående pratas det allt mer om. Både för höga nivåer av vissa mikrober, liksom för låga nivåer kan spela roll. Förutom att bakterier ska finnas i rätt mängder, ska vi ha rätt mängd av jästsvampar. Du kan mäta din tarmflora med vårt tarmtest Lilla Tarmkollen.

Visar alla 12 resultat

Visar alla 12 resultat