Beställningar innan kl 14 skickas samma dag
Välj en sida

Svårt att sova

Sömn är en vital del för i princip alla kroppens funktioner. Sömnen säkerställer att vi kan återhämta oss från dagens mödor och bearbeta alla intryck på en undermedveten nivå. Sömnbrist och sömnstörningar blir allt vanligare och är ett vanligt symtom vid till exempel nedanstående tillstånd:

• Mineralbrist
• Depression, ångest och nedstämdhet
• Stress
• Snarkning
• Hög alkoholkonsumtion och alkoholism
• Sjukdomar
• Andra orsaker

Orsaker till sömnbrist

Det kan vara svårt att själv peka ut orsaken till sömnproblemen, men det finns effektiva sätt att ta sig an problemet. Först är det bra att förstå hur sömnregleringssystemet med melatonin fungerar. Ofta är sömnproblem starkt kopplade till livsstil, men ibland är det rent kroppsliga funktioner som inte fungerar optimalt och som kräver behandling.
Ibland kan det räcka med att göra mer ”smarta” val i livsstilen som att dra ned på alkoholkonsumtion, äta bra och mineralrik mat, röra på sig och skapa rutiner. I andra fall behövs tillskott av melatonin. Det kanske absolut viktigaste att förstå, är att sömnen är beroende av rutiner och ju mer regelbunden sömnen är, desto bättre är det. Att vara mer en nattmänniska än morgonmänniska är inte ovanligt, och behöver inte nödvändigtvis vara något fel så länge du får tillräcklig mängd sömn per dygn.

Melatonin

Kroppen har ett eget regleringssystem för att meddela dig när det är dags att sova. Det är produktionen av sömnhormonet melatonin som gör att du känner dig sömnig. När mörkret faller produceras mer melatonin och på dagen när det ljust produceras mindre. När allt fungerar som det ska får du alltså en naturlig dygnsrytm med hjälp av melatonin.

För låg melatoninproduktionen kan innebära sömnstörningar och svårigheter att somna. Det produceras inte tillräcklig mängd melatonin, vilket resulterar i att kroppen inte signalerar tillräckligt starkt att det är dags att sova. För mycket melatonin kan å andra sidan gör att du känner du trött och dåsig på dagen. Som med det flesta andra processer i kroppen är det med andra ord balans man vill sträva efter. Låg melatoninhalt är vanligt och för hög nivå beror nästan alltid på överdosering, även om det är ovanligt.

Vanliga behandlingsmetoder är att först se över rutiner och livsstil som är kopplade till sömn. Alkoholkonsumtion, rökning, fysisk aktivitet, förmåga att slappna av och generell sömnhygien är alla faktorer som spelar in för att ge kroppen förutsättningarna att hålla en balanserad melatoninnivå. Åtgärder som tyngdtäcke blir också allt vanligare och har för många en positiv inverkan på insomningsprocessen. Läkemedel som direkt ökar melatoninmängden brukar vara det sista steget om andra åtgärder inte fungerar.

Melatonin har också flera andra viktiga funktioner i kroppen utöver sömnreglering. Det har bland annat visats att melatonin kan hjälpa vid depression bunden till årstid, halsbränna, magsår och annat.

Kortisol
Kortisol är ett ämne som får oss att vakna på morgonen och ha energi till att kliva ur sängen och dra igång dagen. Kortisolet ska vara som högst på morgonen och sedan gradvis sjunka under dagen.

Idag med allt mer stress och utmattning, ser vi ofta omvända kurvor där kortisolet ligger lågt på morgonen och dagen och stiger först på eftermiddagen och kvällen, eller att det går växelvis upp och ner under dagen.

Kortisol bildas av binjurarna och om det är ur fas kan det störa sömnen och göra att vi inte kan somna, eller vaknar mitt i natten eller tidigt på morgonen. Du kan mäta ditt kortisol (mäts vid sju tillfällen under 12 timmar) med ett enkelt salivtest, du hittar det här.

Mineralbrist

Det är viktigt att kroppen får i sig rätt mängd mineraler. Det är inte bara vitalt för sömnen, utan också för att förebygga matsmältningsproblem, sänkt immunförsvar, huvudvärk och migrän, hjärtklappning och mycket annat. En hälsosam mineralhalt i kroppen är absolut nödvändigt för att kroppen, och således också sömnen, ska fungera.

Framför allt magnesium är viktigt för att undvika sömnproblem och sömnstörningar. Magnesium innan läggdags kan hjälpa till att slappna av och förbättra sömnen. Om det inte hjälper för dig kan det vara så att kroppen inte tar upp de tillskotten som du tar. Du kan testa din nivå av magnesium med vårt mineralbrist test.

Förutom rena tillskott kan man äta magnesiumrik mat som till exempel:

• Nötter
• Bladgrönsaker
• Fullkornsprodukter
• Baljväxter
• Kött
• Fisk och skaldjur

För mycket magnesium har generellt inga andra effekter än diarré.

Visar alla 3 resultat

Osäker på vad som passar dig?

Vi hjälper dig att välja. Du kan kontakta oss på live-chatt under vardagar eller via vår mail [email protected]