Precis som Kalcium fungerar Magnesium som ett signalämne i kroppen och behövs för att flera av våra enzymer ska fungera. Vårt skelett fungerar som en depå för Kalcium men även för magnesium. För mycket kalcium blockerar upptaget av magnesium. Det är därför viktigt att vara medveten om sitt magnesiumintag, särskilt vid tillskott av kalcium. Brist på magnesium kan ge förhöjt blodtryck och försämrad insulinkänslighet. Magnesiumbrist kan också orsaka benskörhet eftersom kroppen tvingas bryta ner skelettet för att frigöra magnesium till blodet.
Magnesium – Magnesiumtillskott
På grund av att våra kroppar innehåller en större mängd magnesium (omkring 20-25 gram) blir dagsbehovet också större av detta spårämne (mineral som kroppen behöver liten mängd av) jämfört med övriga. Riskgrupper för magnesiumbrist är främst idrottare och alkoholister. Akuta bristsymptom är kräkningar, aptitlöshet, muskelsvaghet, trötthet, nervproblem och muskelkramper. Marginella brister för mineralet är vanligt eftersom vårt intag av magnesium från kosten generellt är lågt, på grund av att vi äter mycket behandlad mat som urlakar magnesiumhalten i maten. Magnesiumbrist kan också yttra sig genom högt blodtryck, försämrad insulinkänslighet och ge benskörhet. Giftigheten för magnesium är låg och extra tillskott rekommenderas ofta. Inta gärna tillskott av magnesium på kvällstid då tillskott av magnesium sägs ge lugnande och rogivande effekt på kroppen. Undvik däremot magnesiumtillskott i formen magnesiumoxid som är både billigare och svårare för kroppen att absorbera.
Magnesium och fysisk aktivitet
En av funktioner för magnesium är att tillverka adrenosinfosfat (ATP), som utgör den viktigaste energitransporten för alla metaboliska processer i kroppen. Magnesium hjälper till att bygga muskler i kroppen genom att mineralet stimulerar proteinbiosyntes som i sin tur möjliggör muskeltillväxt. Magnesium främjar även de fettnedbrytande enzymerna vilket påverkar fettförbränningen i kroppen positivt. Idrottare är en stor riskgrupp för magnesiumbrist då kroppen gör av med mycket magnesium både via svett och i processen när musklerna ska repareras efter träning. Det är därför viktigt att ha koll på sina nivåer och balansera upp med tillskott efter träning.
Magnesiumtest – testa dina nivåer av magnesium
Genom att mäta dina nivåer av magnesium kan du se om du ligger för lågt, lagom eller för högt. Ibland kan man ligga för lågt trots tillskott av magnesium, och man kan behöva höja intaget ytterligare. Här kan du testa dina magnesiumnivåer.
Vi älskar hälsa, baserat på vetenskap. Vi erbjuder över 50 hälsotest för att våra kunder på ett enkelt sätt ska kunna optimera sin hälsa för bästa välmående. Har du någon fråga? Vi hjälper dig gärna, kontakta oss här.
